SME

Ako si pri práci s počítačom neničiť zdravie

Asi každý, kto pracuje dlhší čas na počítači, bude mať skôr či neskôr zdravotné problémy. Medzi najčastejšie patria bolesti chrbta, kolien a zápästí a pálenie očí. Väčšina ľudí našťastie nepociťuje nijaké vážne problémy, podceňovať ich však rozhodne netre

ba. Najlepším riešením je im predchádzať a myslieť na ne ešte predtým, ako sa prvýkrát objavia.

Správne nastavený monitor
Pálenie očí, bolenie hlavy a v horších prípadoch aj praskanie cievok v oku (nehovoriac už o zhoršovaní zraku) má na svedomí prevažne zle nastavený a umiestnený monitor. Základným údajom je takzvaná opakovacia frekvencia - stanovuje, koľkokrát za sekundu sa obnoví obraz na monitore. Ak je príliš nízka, monitor bliká, a hoci to väčšina ľudí pri bežnej práci nevníma, oči to veľmi unavuje.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Táto frekvencia sa udáva v Hertzoch (Hz), zistiť ju môžete vo Windows NT/2000 na záložke „Nastavenia“ („Settings“) vo vlastnostiach obrazovky (najrýchlejšie ich možno vyvolať kliknutím pravého tlačidla na plochu a zvolením „Vlastnosti“). Vo Windows 9x túto informáciu hľadajte na to istom mieste ale v pokročilých nastaveniach. Väčšina moderných monitorov ju taktiež zobrazuje v ovládacom menu (OSD).

Ako ergonomické minimum sa zvykne udávať 75 Hz, oplatí sa ale používať aspoň 85 a viac, najlepšie to najvyššie, čo váš monitor ešte pri danom rozlíšení zvládne. Staré monitory a grafické karty však neraz nezvládnu ani 75 Hz. V tom prípade by ste mali pouvažovať o ich výmene.

Správna poloha pri písaní
Bolesti chrbta, pliec, kĺbov a hlavne zápästí spôsobuje najmä nesprávna poloha pri písaní. O tom, ako správne sedieť a písať boli napísané celé knihy, dodržiavať treba najmä tieto základné pravidlá:
- Dlane a prsty majte na klávesnici rovnobežne s predlaktím - na to pomáha hlavne ergonomická „rozlomená" klávesnica, i keď pohodlná bude asi iba pre tých, ktorí píšu všetkými desiatimi prstami.
- Horná hrana vášho monitora by mala byť v úrovní očí a samotný monitor by nemal byť príliš blízko (odporúčaná vzdialenosť sa líši u rôznych autorov).
- Pri písaní ruku neopierajte o podložku (tá je len miestom na uloženie rúk počas prestávok v písaní), jednotlivé klávesy by sa mali dosahovať pohybom celého ramena, nie iba prstov.
- Používajte väčšie písmo, aby ste sa nemuseli pri čítaní nakláňať smerom k monitoru.
- Píšte jemne, neudierajte zbytočne do klávesov. Myš držte čo najvoľnejšie a majte ju blízko po ruke, najlepšie hneď vedľa klávesnice.
Samozrejme základnou, ale asi najťažšie dodržiavateľnou radou, je stráviť pri počítači čo najmenej času a robiť čo najviac prestávok. Tie by sa mali optimálne vyplniť rôznymi cvikmi.
Najznámejším zdravotným problémom spojeným s písaním na klávesnici je RSI - Repetitive Strain Injury, čo možno voľne preložiť ako „Zranenia z opakujúcej sa námahy“. To môže viesť od neznesiteľných bolestí rúk až k trvalej invalidite a neschopnosti sa sám hoci obliecť. Možných zdravotných komplikácií je však oveľa viac.

SkryťVypnúť reklamu

Ak sa chcete dozvedieť viac
Veľmi prehľadný úvod k RSI a ako mu predchádzať nájdete na adrese www.engr.unl.edu/ee/eeshop/rsi.html.
Množstvo zaujímavých informácií a linkov nájdete na stránkach www.rsihelp.com, www.tifaq.com, ergonomics.org a www.interface-analysis.com/ergoworld/office.htm.

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Tech

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Triptych Klaňanie troch kráľov - digitálny záznam diela.

V lete 1995 sa dielo stalo rukojemníkom SIS.


Ruský vojak, ktorého matka varuje, že ho po výmene vrátia rovno na front.

Rusov po výmene posielajú späť na front.


Eliška Novotná a 1 ďalší 20
Ilustračná snímka.

Prehľad cien z desiatich obľúbených dovolenkových destinácií.


3
Nataša Holinová

Od generálneho prokurátora nikto nečakal, že pôjde vládnej moci proti srsti.


7

Neprehliadnite tiež

Podcast Klik

Komentovaný prehľad technologických správ.


a 2 ďalší
Až dve tretiny nových ochorení majú pôvod v prenose zo zvieraťa na človeka.

(Ne)vedecký newsletter Tomáša Prokopčáka.


1
Herec Dwayne Johnson a speváčky Beyoncé a Rihanna sa podľa novej štúdie dajú považovať za cool osoby. No cool človek môže byť aj kontroverzný.

Skúmali, čo znamená byť cool.


20
Simulácia rozloženia hmoty v kubickej časti vesmíru. Modré štruktúry vlákien predstavujú hmotu (predovšetkým tmavú hmotu) a prázdne oblasti medzi nimi predstavujú vesmírne prázdnoty.

Kontroverzná hypotéza môže vysvetliť Hubblovo napätie.


Komerčné články

  1. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory
  2. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Ako znížiť vysoký tlak a cholesterol
  2. Expert varuje: Takto vás podvodníci oberú o všetky úspory
  3. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku?
  4. Záhradkári, pracujte len ráno a večer
  5. OTS: LESY SR sa dištancujú od nepravdivých tvrdení
  6. Uprostred leta prichádza princ na bielom koni
  7. Influenceri vzali na dovolenku ľudí, ktorých nepoznali
  8. Letná revolúcia a špeciál o mužoch a našich svetoch
  1. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 9 623
  2. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 5 389
  3. Trhy, história aj all inclusive. Kam k moru v Tunisku? 2 759
  4. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 2 756
  5. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 2 179
  6. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 1 973
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 1 961
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 1 695
SkryťZatvoriť reklamu