SME
Piatok, 22. október, 2021 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Ako si pri práci s počítačom neničiť zdravie

Asi každý, kto pracuje dlhší čas na počítači, bude mať skôr či neskôr zdravotné problémy. Medzi najčastejšie patria bolesti chrbta, kolien a zápästí a pálenie očí. Väčšina ľudí našťastie nepociťuje nijaké vážne problémy, podceňovať ich však rozhodne netre

ba. Najlepším riešením je im predchádzať a myslieť na ne ešte predtým, ako sa prvýkrát objavia.

Správne nastavený monitor
Pálenie očí, bolenie hlavy a v horších prípadoch aj praskanie cievok v oku (nehovoriac už o zhoršovaní zraku) má na svedomí prevažne zle nastavený a umiestnený monitor. Základným údajom je takzvaná opakovacia frekvencia - stanovuje, koľkokrát za sekundu sa obnoví obraz na monitore. Ak je príliš nízka, monitor bliká, a hoci to väčšina ľudí pri bežnej práci nevníma, oči to veľmi unavuje.

Skryť Vypnúť reklamu

Táto frekvencia sa udáva v Hertzoch (Hz), zistiť ju môžete vo Windows NT/2000 na záložke „Nastavenia“ („Settings“) vo vlastnostiach obrazovky (najrýchlejšie ich možno vyvolať kliknutím pravého tlačidla na plochu a zvolením „Vlastnosti“). Vo Windows 9x túto informáciu hľadajte na to istom mieste ale v pokročilých nastaveniach. Väčšina moderných monitorov ju taktiež zobrazuje v ovládacom menu (OSD).

Ako ergonomické minimum sa zvykne udávať 75 Hz, oplatí sa ale používať aspoň 85 a viac, najlepšie to najvyššie, čo váš monitor ešte pri danom rozlíšení zvládne. Staré monitory a grafické karty však neraz nezvládnu ani 75 Hz. V tom prípade by ste mali pouvažovať o ich výmene.

Správna poloha pri písaní
Bolesti chrbta, pliec, kĺbov a hlavne zápästí spôsobuje najmä nesprávna poloha pri písaní. O tom, ako správne sedieť a písať boli napísané celé knihy, dodržiavať treba najmä tieto základné pravidlá:
- Dlane a prsty majte na klávesnici rovnobežne s predlaktím - na to pomáha hlavne ergonomická „rozlomená" klávesnica, i keď pohodlná bude asi iba pre tých, ktorí píšu všetkými desiatimi prstami.
- Horná hrana vášho monitora by mala byť v úrovní očí a samotný monitor by nemal byť príliš blízko (odporúčaná vzdialenosť sa líši u rôznych autorov).
- Pri písaní ruku neopierajte o podložku (tá je len miestom na uloženie rúk počas prestávok v písaní), jednotlivé klávesy by sa mali dosahovať pohybom celého ramena, nie iba prstov.
- Používajte väčšie písmo, aby ste sa nemuseli pri čítaní nakláňať smerom k monitoru.
- Píšte jemne, neudierajte zbytočne do klávesov. Myš držte čo najvoľnejšie a majte ju blízko po ruke, najlepšie hneď vedľa klávesnice.
Samozrejme základnou, ale asi najťažšie dodržiavateľnou radou, je stráviť pri počítači čo najmenej času a robiť čo najviac prestávok. Tie by sa mali optimálne vyplniť rôznymi cvikmi.
Najznámejším zdravotným problémom spojeným s písaním na klávesnici je RSI - Repetitive Strain Injury, čo možno voľne preložiť ako „Zranenia z opakujúcej sa námahy“. To môže viesť od neznesiteľných bolestí rúk až k trvalej invalidite a neschopnosti sa sám hoci obliecť. Možných zdravotných komplikácií je však oveľa viac.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak sa chcete dozvedieť viac
Veľmi prehľadný úvod k RSI a ako mu predchádzať nájdete na adrese www.engr.unl.edu/ee/eeshop/rsi.html.
Množstvo zaujímavých informácií a linkov nájdete na stránkach www.rsihelp.com, www.tifaq.com, ergonomics.org a www.interface-analysis.com/ergoworld/office.htm.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Tech

Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Za komunistického režimu sledovala štátna moc slobodných novinárov, ktorí aj na takýchto strojoch tlačili samizdaty.

Keď novinári pálili odkazy v popolníkoch.


22 h
Generálny prokurátor Maroš Žilinka.

Generálny prokurátor zároveň prikázal v prípade brata oligarchu opätovne konať.


3 h
Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.

Naozaj investigatívci predbehli ministra?


4 h
Ukážka záznamu zo sledovania reportéra denníka SME Adama Valčeka.

Hľadali aj informátorov.


24 h

Neprehliadnite tiež

Samice slona afrického bez klov.

Mutácie na géne ovplyvňujú aj ľudí.


11m

Nové vedecké objavy ako podcast.


a 2 ďalší 8 h
Radarová stanica Slovenského hydrometeorologického ústavu (SHMÚ).

Rokovania o rozpočte stále prebiehajú.


23 h
Štart prvej juhokórejskej nosnej rakety Nuri.

Soul sa budúci rok pokúsi vypustiť lunárny orbiter.


TASR 21. okt

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  4. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  7. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  8. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  9. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  10. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  1. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  2. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  3. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  4. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  5. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  6. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  7. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  8. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  9. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  10. Stanovisko Asociácie moderných benefitov k TK RÚZ
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 16 644
  2. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 353
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 5 987
  4. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 4 880
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 854
  6. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 4 367
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 664
  8. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 378
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 742
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 687
Skryť Zatvoriť reklamu