Neviete zaspať? Štyri rady, ako si neoddialiť spánok

Ak máte problém prinútiť sa ísť spať, pozrite si tieto štyri rady.

(Zdroj: PIXABAY/CC)

ZDROJ: FAST COMPANY

1.Nenastavte si presný čas, kedy pôjdete spať

"Nútiť samého seba ísť spať v určitý čas môže viesť k nespavosti," vysvetľuje psychologička Janet Kennedyová.

Namiesto toho odporúča vyčleniť si akési hodinové "večierkové okno".

2.Nastavte si vlastný režim

Náhodný spánkový režim však tiež nie je najlepším riešením. Rovnako, ako je nezdravý nedostatok spánku, ak pôjdete do postele príliš skoro, môže sa vám ťažko zaspávať alebo sa budete často budiť.

Dôležité je sledovať, aký dlhý spánok je pre vás ideálny. Kennedyová radí zamyslieť sa, kedy potrebujete ráno vstávať, odpočítať si potrebný čas - a tak si určiť najlepší čas, kedy sa uložiť na spánok.

3.Vypnite seriály a internet

Nórski vedci jednou tohtoročnou štúdiou potvrdili vzťah medzi používaním elektronických zariadení a nedostatkom spánku pri dospievajúcich.

Treba sa preto vyvarovať sledovaniu seriálov či bezcieľnemu brázdeniu sociálnych sietí. Určite si čas, kedy všetky technológie, ktoré vám tieto aktivity umožňujú, vypnete.

4.Rutiny, no s mierou

Rutiny nemusia spôsobiť únavu, ale pomôžu vám osvojiť si lepšie spánkové návyky. Okrem vypnutia elektroniky by to mali byť oddychové aktivity, napríklad kúpeľ, čítanie, počúvanie hudby či teplý nápoj.

Kennedyová však pripomína, že je dôležité neskĺznuť k extrémnym návykom a rituálom, ktoré budete musieť absolvovať celé. Inak nebudete vedieť vôbec zaspať.

Najčítanejšie na SME Tech


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  3. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  7. Rastie nám pokrivená generácia?
  8. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  1. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  2. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  3. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  4. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  5. Detské zúbky sú veda
  6. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 14 101
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 8 719
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 3 160
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 677
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 854
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 295
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 241
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 031
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 003
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 537

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Nesledujeme mohutnú wagnerovskú operu, skôr reláciu o varení

Každý bude trochu nespokojný.

Neprehliadnite tiež

Astronautka z NASA: Vieme, že sa niečo pokazí

Astronautka Dorothy Metcalf-Lindenburgerová hovorí, ako vyzerá tréning v NASA a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

Rozšírená realita je zábavná aj užitočná. Skúste tieto aplikácie pre iPhone a iPad

Nová aktualizácia iOS 11 pre mobilné zariadenia od Apple priniesla aj ARKit. V ponuke sú prvé aplikácie a je s nimi zábava.

TECH_FM

Kontroverzný objav naznačuje, že praľudia sa mohli vyvinúť v Európe

Stopy dávneho tvora mätú vedcov. Odborníci sa sporia, komu patrili.

Strašia vás baktérie na mobile? Vymysleli, ako sa ich zbaviť

Nová nabíjačka dezinfikuje mobily, používa ultrafialové žiarenie.