Neviete zaspať? Štyri rady, ako si neoddialiť spánok

Ak máte problém prinútiť sa ísť spať, pozrite si tieto štyri rady.

(Zdroj: PIXABAY/CC)

ZDROJ: FAST COMPANY

1.Nenastavte si presný čas, kedy pôjdete spať

"Nútiť samého seba ísť spať v určitý čas môže viesť k nespavosti," vysvetľuje psychologička Janet Kennedyová.

Namiesto toho odporúča vyčleniť si akési hodinové "večierkové okno".

2.Nastavte si vlastný režim

Náhodný spánkový režim však tiež nie je najlepším riešením. Rovnako, ako je nezdravý nedostatok spánku, ak pôjdete do postele príliš skoro, môže sa vám ťažko zaspávať alebo sa budete často budiť.

Dôležité je sledovať, aký dlhý spánok je pre vás ideálny. Kennedyová radí zamyslieť sa, kedy potrebujete ráno vstávať, odpočítať si potrebný čas - a tak si určiť najlepší čas, kedy sa uložiť na spánok.

3.Vypnite seriály a internet

Nórski vedci jednou tohtoročnou štúdiou potvrdili vzťah medzi používaním elektronických zariadení a nedostatkom spánku pri dospievajúcich.

Treba sa preto vyvarovať sledovaniu seriálov či bezcieľnemu brázdeniu sociálnych sietí. Určite si čas, kedy všetky technológie, ktoré vám tieto aktivity umožňujú, vypnete.

4.Rutiny, no s mierou

Rutiny nemusia spôsobiť únavu, ale pomôžu vám osvojiť si lepšie spánkové návyky. Okrem vypnutia elektroniky by to mali byť oddychové aktivity, napríklad kúpeľ, čítanie, počúvanie hudby či teplý nápoj.

Kennedyová však pripomína, že je dôležité neskĺznuť k extrémnym návykom a rituálom, ktoré budete musieť absolvovať celé. Inak nebudete vedieť vôbec zaspať.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Tech

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  6. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  7. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  8. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  9. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  10. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  1. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  2. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  3. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  4. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  5. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  6. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  7. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  8. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  9. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  10. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 16 720
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 975
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 482
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 719
  5. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 593
  6. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 8 527
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 184
  8. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 5 939
  9. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 5 256
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 941

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Hriešni ľudia mesta bratislavského. O inšpektorovi, pred ktorým sa všetci triasli

Vrahovia a zlodejíčkovia sa šli radšej sami udať.

SVET

Štát zabil novinára. Nitky vedú k princovi

Saudská Arábia priznala, že Chášukdží je mŕtvy.

Dobré ráno

Milan Kováč: Mayovia boli pre Južnú Ameriku ako pre Európu Gréci

Rozhovor s odborníkom na civilizáciu Mayov.

Neprehliadnite tiež

Štart Európy k Merkúru sa vydaril

Sondy poletia sedem rokov.

PODCAST ZOOM

Zoom: Veľký úspech slovenských vedcov, odhalili tajomstvo Mayov

K zásadnému objavu pomohli moderné technológie.

Ako poletí BepiColombo na Merkúr?

Na Merkúr poletia sedem rokov tri moduly. Jeden ich bude brzdiť a dva sa budú viezť.