Tajomstvo dobrého spánku spočíva v jeho správnom načasovaní.
LONDÝN, BRATISLAVA. Po nekonečnom pracovnom týždni prichádza víkend. Pre mnohých to znamená dva dni bez zvonenia budíka a dospávanie celého týždňa.
V skutočnosti to však nemusí priniesť odpočinok a v mnohých prípadoch to môže mať opačný účinok.
Vedci si myslia, že po narušení vnútorných hodín sa môžeme cítiť ešte viac unavení ako v pondelok ráno.
Ísť skôr spať
Odborníci z Medicínskeho centra Texaskej univerzity zistili, že „spánkový dlh“ vybudovaný počas týždňa nedoženieme tak, že pôjdeme neskôr spať a neskôr aj vstaneme.
Riešením je ísť spať osem hodín pred naším obvyklým vstávaním.
Cirkadiánny cyklus, ktorý ovláda naše telo, môže byť totiž narušený zmenou spánkového režimu. Preto je ťažké zaspať v nedeľu večer a ešte ťažšie prebudiť sa v pondelok ráno.
„Ak budeme spať dlhšie, náš spánok sa stáva menej efektívnym. Trávime viac času ľahkým spánkom ako reparačným,“ vysvetľuje podľa denníka Daily Telegraph vedúci výskumu doktor Gregory Carter.
Zdravotné problémy
Nedostatok spánku môže okrem únavy a výkyvov nálady spôsobovať aj zdravotné problémy, ako napríklad zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, mozgovej mŕtvice alebo cukrovky.
Môže dokonca potláčať aj imunitný systém, čo nás robí náchylnejšími na infekcie a metabolické zmeny, ktoré urýchľujú starnutie. Najúčinnejší liek je pritom úplne jednoduchý.
Podľa vedcov stačí pohodlná posteľ, tvrdý vankúš a chladná, tmavá miestnosť. Pamätajte na to, keď budete najbližšie dospávať týždeň.
