Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri nespavosti

Namiesto nekonečného počítania ovečiek pri zaspávaní vedci radia pravidelne si zacvičiť.

BRATISLAVA. Vedci sa zhodujú na tom, že pravidelné cvičenie počas dňa môže uchrániť od večerného prehadzovania sa v posteli, aj keď si nie sú istí prečo.

"Pravdou je, že naozaj nevieme príčinu toho, prečo nám toľko ľudí hovorí, že cvičenie im pomáha spať," uviedol David Davila z americkej organizácie zaoberajúcej sa výskumom spánku (National Sleep Foundation).

Dodal, že ak je niekto aktívny počas dňa, má šancu, že v noci bude spať presne toľko, koľko jeho telo potrebuje. Zdôraznil tiež, že aj malý deficit spánku, ktorým trpí mnoho Američanov pre nedostatok času, sa môže časom nakumulovať, čo môže mať nepríjemné dôsledky.

Článok pokračuje pod video reklamou

"Ľudia majú viac autonehôd a v práci podávajú chabý výkon," spresnil.

Zlepšila sa kvalita spánku

Podľa odborníkov sa už ukazujú aj prvé dôkazy toho, že cvičenie naozaj pomáha pri nespavosti. Nedávna štúdia z Northwestern University v Chicagu sledovala 23 dospelých ľudí, prevažne žien, vo veku 55 a viac rokov, ktorí dovtedy žili sedavým spôsobom života, a ktorí mali problém zaspať alebo nebudiť sa počas noci.

Po 16 týždňoch tréningového programu, ktorý pozostával napríklad z cvičenia na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli, sa priemerná kvalita ich spánku zvýšila.

"Väčšina tých, ktorí mali so spánkom problémy, sa stala dobrými spáčmi," povedala doktorka Phyllis Zee, vedúca výskumníčka projektu, ktorý financoval americký Národný ústav pre výskum starnutia (National Institute on Aging).

Uviedla tiež, že v predošlej štúdii, ktorá sledovala ľudí cvičiacich taiči, sa ukázali menej výrazné výsledky, podobne ako pri kontrolnej skupine, ktorá nevykonávala pohybové aktivity, ale venovala sa napríklad hodinám varenia alebo prednáškam v múzeu.

Liečenie nespavosti

Doktorka Zee vidí výhody aeróbneho cvičenia ako možnosť liečby nespavosti, ktorá je v spoločnosti pomerne rozšírená.

Sama sa stretáva s množstvom pacientov trpiacich nespavosťou, ktorá postihuje 25 percent populácie, u starších ľudí sa toto číslo môže zvýšiť až na 40 percent.

"Odporúčame im, aby pravidelne cvičili. Ale naozaj nekladieme dôraz na to, o aký druh cvičenia má ísť," doplnila. Ak niekomu denný rozvrh neumožňuje ísť cvičiť inokedy ako o piatej ráno, mal by si podľa doktora Shawna D. Youngstedta, experta na spánok z Univerzity v Južnej Karolíne, vybrať radšej cvičenie pred možnosťou dlhšieho spánku.

Hodina cvičenia môže totiž podľa neho pomôcť viac ako hodina spánku navyše.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Tech

Inzercia - Tlačové správy

  1. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  2. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 37 069
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 24 611
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 20 561
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 13 143
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 253
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 961
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 764
  8. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 557
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 364
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 731