Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri nespavosti

Namiesto nekonečného počítania ovečiek pri zaspávaní vedci radia pravidelne si zacvičiť.

BRATISLAVA. Vedci sa zhodujú na tom, že pravidelné cvičenie počas dňa môže uchrániť od večerného prehadzovania sa v posteli, aj keď si nie sú istí prečo.

"Pravdou je, že naozaj nevieme príčinu toho, prečo nám toľko ľudí hovorí, že cvičenie im pomáha spať," uviedol David Davila z americkej organizácie zaoberajúcej sa výskumom spánku (National Sleep Foundation).

Dodal, že ak je niekto aktívny počas dňa, má šancu, že v noci bude spať presne toľko, koľko jeho telo potrebuje. Zdôraznil tiež, že aj malý deficit spánku, ktorým trpí mnoho Američanov pre nedostatok času, sa môže časom nakumulovať, čo môže mať nepríjemné dôsledky.

"Ľudia majú viac autonehôd a v práci podávajú chabý výkon," spresnil.

Zlepšila sa kvalita spánku

Podľa odborníkov sa už ukazujú aj prvé dôkazy toho, že cvičenie naozaj pomáha pri nespavosti. Nedávna štúdia z Northwestern University v Chicagu sledovala 23 dospelých ľudí, prevažne žien, vo veku 55 a viac rokov, ktorí dovtedy žili sedavým spôsobom života, a ktorí mali problém zaspať alebo nebudiť sa počas noci.

Po 16 týždňoch tréningového programu, ktorý pozostával napríklad z cvičenia na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli, sa priemerná kvalita ich spánku zvýšila.

"Väčšina tých, ktorí mali so spánkom problémy, sa stala dobrými spáčmi," povedala doktorka Phyllis Zee, vedúca výskumníčka projektu, ktorý financoval americký Národný ústav pre výskum starnutia (National Institute on Aging).

Uviedla tiež, že v predošlej štúdii, ktorá sledovala ľudí cvičiacich taiči, sa ukázali menej výrazné výsledky, podobne ako pri kontrolnej skupine, ktorá nevykonávala pohybové aktivity, ale venovala sa napríklad hodinám varenia alebo prednáškam v múzeu.

Liečenie nespavosti

Doktorka Zee vidí výhody aeróbneho cvičenia ako možnosť liečby nespavosti, ktorá je v spoločnosti pomerne rozšírená.

Sama sa stretáva s množstvom pacientov trpiacich nespavosťou, ktorá postihuje 25 percent populácie, u starších ľudí sa toto číslo môže zvýšiť až na 40 percent.

"Odporúčame im, aby pravidelne cvičili. Ale naozaj nekladieme dôraz na to, o aký druh cvičenia má ísť," doplnila. Ak niekomu denný rozvrh neumožňuje ísť cvičiť inokedy ako o piatej ráno, mal by si podľa doktora Shawna D. Youngstedta, experta na spánok z Univerzity v Južnej Karolíne, vybrať radšej cvičenie pred možnosťou dlhšieho spánku.

Hodina cvičenia môže totiž podľa neho pomôcť viac ako hodina spánku navyše.

Najčítanejšie na SME Tech


Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Málo tu oslavujeme to dobro, čo na Slovensku bolo, je a bude

Možno to zle vidím; možno Slovákom budú tieto slová znieť trochu pateticky alebo prehnane.

KOMENTÁRE

SNS neodíde. Nikto na ňu nečaká

V prípade predčasných volieb by sa SNS nemuselo dostať do vlády.

Neprehliadnite tiež

Pozerajte naživo úplné zatmenie Slnka v Amerike

Úkaz začne po siedmej hodine večer nášho času.

Pokrývači striech hľadajú zákazky cez satelitné zábery

Pohľad na satelitné mapy pomôže spočítať, koľko bude stáť nový strešný plášť.

Elon Musk a DeepMind žiadajú o zákaz robotov zabijakov

Zbrane a autonómne systémy môžu zmeniť vojny.

Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  2. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. Leto nekončí!
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  8. Už aj seniori presadajú do SUV
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 392
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 447
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 171
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 707
  5. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 289
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 171
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 061
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 007
  9. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 743
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 644