Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri nespavosti

Namiesto nekonečného počítania ovečiek pri zaspávaní vedci radia pravidelne si zacvičiť.

BRATISLAVA. Vedci sa zhodujú na tom, že pravidelné cvičenie počas dňa môže uchrániť od večerného prehadzovania sa v posteli, aj keď si nie sú istí prečo.

"Pravdou je, že naozaj nevieme príčinu toho, prečo nám toľko ľudí hovorí, že cvičenie im pomáha spať," uviedol David Davila z americkej organizácie zaoberajúcej sa výskumom spánku (National Sleep Foundation).

Dodal, že ak je niekto aktívny počas dňa, má šancu, že v noci bude spať presne toľko, koľko jeho telo potrebuje. Zdôraznil tiež, že aj malý deficit spánku, ktorým trpí mnoho Američanov pre nedostatok času, sa môže časom nakumulovať, čo môže mať nepríjemné dôsledky.

"Ľudia majú viac autonehôd a v práci podávajú chabý výkon," spresnil.

Zlepšila sa kvalita spánku

Podľa odborníkov sa už ukazujú aj prvé dôkazy toho, že cvičenie naozaj pomáha pri nespavosti. Nedávna štúdia z Northwestern University v Chicagu sledovala 23 dospelých ľudí, prevažne žien, vo veku 55 a viac rokov, ktorí dovtedy žili sedavým spôsobom života, a ktorí mali problém zaspať alebo nebudiť sa počas noci.

Po 16 týždňoch tréningového programu, ktorý pozostával napríklad z cvičenia na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli, sa priemerná kvalita ich spánku zvýšila.

"Väčšina tých, ktorí mali so spánkom problémy, sa stala dobrými spáčmi," povedala doktorka Phyllis Zee, vedúca výskumníčka projektu, ktorý financoval americký Národný ústav pre výskum starnutia (National Institute on Aging).

Uviedla tiež, že v predošlej štúdii, ktorá sledovala ľudí cvičiacich taiči, sa ukázali menej výrazné výsledky, podobne ako pri kontrolnej skupine, ktorá nevykonávala pohybové aktivity, ale venovala sa napríklad hodinám varenia alebo prednáškam v múzeu.

Liečenie nespavosti

Doktorka Zee vidí výhody aeróbneho cvičenia ako možnosť liečby nespavosti, ktorá je v spoločnosti pomerne rozšírená.

Sama sa stretáva s množstvom pacientov trpiacich nespavosťou, ktorá postihuje 25 percent populácie, u starších ľudí sa toto číslo môže zvýšiť až na 40 percent.

"Odporúčame im, aby pravidelne cvičili. Ale naozaj nekladieme dôraz na to, o aký druh cvičenia má ísť," doplnila. Ak niekomu denný rozvrh neumožňuje ísť cvičiť inokedy ako o piatej ráno, mal by si podľa doktora Shawna D. Youngstedta, experta na spánok z Univerzity v Južnej Karolíne, vybrať radšej cvičenie pred možnosťou dlhšieho spánku.

Hodina cvičenia môže totiž podľa neho pomôcť viac ako hodina spánku navyše.

Najčítanejšie na SME Tech


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Lesník: Tetrov z lesov nemizne preto, že tam ťažíme

Riaditeľ odštepného závodu Lesov SR v Liptovskom Hrádku JÁN VRBENSKÝ hovorí, že za holé časti národných parkov môžu kalamity, nie lesníci.

KOMENTÁRE

Už opäť Air Kiska

Kiskov portrét zaujíma v obrazárni nepriateľov Fica (Smeru a SNS) stále popredné miesto.

DOMOV

Ochranár, pred ktorým cúvli lesníci aj štát

Za dlhodobý prínos získal Bielu vranu Erik Baláž.

Neprehliadnite tiež

DETSKÁ RUBRIKA

Lelek lesný vidí aj za seba, nemusí ani pohnúť hlavou

Prezývali ho kozodoj, hoci kozy nikdy nedojil.

OBJEKTÍV

Skutočný Iron Man: Vynálezca s oblekom stanovil nový rýchlostný rekord

Oblek poháňa šesť malých prúdových motorov.

Vesmírne kráľovstvo Asgardia vypustilo do vesmíru svoj prvý satelit

Má vlajku a dokonca aj hymnu. Zatiaľ ho však žiadna pozemská krajina či národ neuznáva.

Je lepší vinyl alebo cédečko? Čo o kvalite zvuku hovorí matematika

Fanúšikovia na platne nedajú dopustiť, argumentujú vernosťou zvuku.

Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 16 070
  2. Moskva alebo Petrohrad? 6 388
  3. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 6 292
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 3 130
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 378
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 941
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 881
  8. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 1 718
  9. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 1 638
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 496