Chcete dosiahnuť nové úrovne sebapoznania? Skúste sa naučiť lucidne snívať

Text vyšiel pôvodne v denníku The Washington Post.

Stalo sa vám niekedy, že ste sa ocitli uprostred sna - boli ste napríklad opäť na strednej škole alebo ste možno lietali so svojím psom - a uvedomili ste si, že sa vám to len zdá?

Pravdepodobne ste zažili lucidný sen - stav, keď si v sne uvedomujete, že snívate.

Malé percento ľudí má niekoľko lucidných snov týždenne či dokonca denne, približne 20 percent ich zažíva mesačne, ale až okolo 50 percent ľudí hovorí, že lucidný sen nikdy nemalo.

Prekvapujúce je, že lucidné snívanie je zručnosť, ktorá sa dá naučiť.

Lucidné snenie by mohlo byť pre vás príležitosťou, ako „dosiahnuť nové úrovne sebapoznania“ tým, že sa vám otvorí nový spôsob skúmania vašej mysle, povedal Benjamin Baird, odborný asistent psychológie na Texaskej univerzite v Austine, ktorý sa zaoberá poznávaním, vedomím a snami.

Je to zábava, stratégia na uvoľnenie kreativity aj terapia nočných môr.

Zdroj inšpirácie

Niektorí ľudia sa lucidnému snívaniu naučia pomerne ľahko. Pre iných je to náročnejšie. Baird pri učení lucidného snívania vyskúšal všetky možné stratégie, kým dosiahol bod, keď sa mu lucidný sen sníval každý týždeň.

„Väčšina ľudí to robí len pre zábavu, pretože ste v podstate režisérom vo svojom vlastnom filme,“ hovorí Martin Dresler, hlavný výskumník Laboratória spánku a pamäti na Dondersovom inštitúte v Holandsku. „A aj keď nad [samotným] snom nemáte veľkú kontrolu, väčšina ľudí má kontrolu [aspoň] sama nad sebou, a preto si vo svojom sne môžu robiť tak trochu, čo sa im zachce.“

Kontrola nad tým, čo sa deje v sne, je podľa neho oddelená od toho, či je človek lucidný, a teda vedomý.

Komunita na reddite venovaná lucidnému snívaniu má viac ako 529-tisíc používateľov, ktorí sa delia o svoje dobrodružstvá a vymieňajú si tipy.

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Alkohol, obavy a dlhý spánok. Čo spôsobuje nočné mory? Čítajte 

Lucidné snenie môže byť aj zdrojom tvorivej inšpirácie.

Baird pozná niekoľko výtvarných umelcov, ktorí doslova snívajú o svojich ďalších výtvoroch tak, že si predstavujú galériu s ich výtvormi za zatvorenými dverami, ktoré následne otvoria. Po prebudení umelci rekonštruujú to, čo videli vo vysnívanej umeleckej galérii za dverami. Vytvorili to ich vlastné mozgy.

„Je to tá najúžasnejšia vec na svete,“ povedal Baird. „Pomocou tejto techniky sa akoby napoja na nejakú inú časť mozgu, ku ktorej bežne nemáme prístup.“

Sny ako terapia

Klinicky sa lucidné snenie používa aj na liečbu opakujúcich sa nočných môr, ktoré postihujú približne štyri percentá dospelých. Americká akadémia spánkovej medicíny vo svojom stanovisku z roku 2018 odporučila terapiu lucidným snívaním ako spôsob, ako môžu ľudia priamo čeliť svojim nočným morám.

Hoci je potrebný ďalší výskum, zdá sa, že „ľudia sú v niektorých prípadoch schopní dosiahnuť určitú úroveň uzdravenia zapojením do týchto praktík a prácou v správnom kontexte s kvalifikovaným lekárom,“ povedal Baird.

Sny sa môžu vyskytovať počas celého spánku, ale lucidné sny sa vyskytujú takmer výlučne počas spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM) - teda vo fáze, keď je naše telo okrem očí väčšinou nehybné.

Lucidné sny sa tiež najčastejšie vyskytujú v obdobiach vyššej aktivácie centrálneho nervového systému, ako sú zvýšená srdcová frekvencia, rýchlejšie dýchanie a častejšie pohyby očí, hovorí Baird.

Zdá sa, že sa na tom podieľa neurotransmiter acetylcholín, o ktorom je už známe, že je dôležitý pre reguláciu spánku počas REM fázy.

V štúdii z roku 2018, ktorá skúmala 121 trénovaných účastníkov, Baird a jeho kolegovia zistili, že liek galantamín, ktorý zvyšuje množstvo acetylcholínu potlačením jeho degradácie, stimuluje lucidnejšie snenie.

Účastníci s najvyššou dávkou mali lucidné sny v 42 percentách prípadov. Tí, ktorí dostávali placebo, hlásili lucidné sny len v 14 percentách prípadov.

Zriedkavý jav

Ako však vyzerá lucidne snívajúci mozog, nie je úplne jasné.

V priebehu rokov sa uskutočnilo len niekoľko výskumov s elektroencefalografickým (EEG) záznamom a jedna štúdia s využitím MRI na jednej osobe - priniesli zmiešané výsledky o tom, aká mozgová aktivita môže značiť lucidné snenie, hovorí Baird.

Zdá sa, že pri lucidnom snívaní môžu byť dôležité prefrontálne oblasti mozgu, povedal Dresler. Tieto oblasti sa podieľajú na „kritickom myslení a samostatnom myslení a metakognícii“ - myslení o myslení - čo zodpovedá stavu lucidného snívania, v ktorom „sme si vedomí vlastného vedomia“, povedal.

Je potrebné získať viac údajov z neurozobrazovacích metód, avšak takéto štúdie sú nákladné a existujú technické prekážky, ktoré sú spojené so samotným predmetom výskumu.

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Chcete ovládať svoje sny? Veda radí overený spôsob Čítajte 

„Je ťažké prinútiť ľudí, aby zaspali na skeneri, aby sa dostali do REM spánku a mali lucidný sen,“ hovorí Baird.

A čo je horšie, keď sa lucidné sny objavia, „zriedkavo trvajú viac ako tridsať sekúnd, minútu alebo dve minúty,“ povedal Dresler. „Je to veľmi zriedkavý stav, a preto máme veľmi málo údajov.“

Prirodzené lucidné snenie sa nezdá byť škodlivé. V jednej štúdii z roku 2020, ktorej sa zúčastnilo 20 účastníkov, sa ukázalo, že ľudia sa zvykli prebúdzať s lepšou náladou, keď dosiahli viac lucidity.

Presný postup

Zvládnutie zručnosti lucidného snívania môže trvať týždne alebo oveľa dlhšie, a ak ju nebudete trénovať, môžete o ňu postupne prísť. Naučiť sa lucidne snívať neznamená, že dokážete ovládať tému a iné prvky sna. Znamená to, že si budete vedomí toho, že snívate.

Cvičte si zapamätávanie svojich snov: Veďte si denník snov. Hneď po prebudení si svoje sny vybavte a zapíšte.

Hľadajte témy vo svojich snoch: Čím lepšie poznáte svoje sny, tým viac si budete všímať témy, ktoré sa opakujú, hovorí Baird. Tieto témy sú znamením, že sa vám sníva.

Stanovte si zámer: Pripomeňte si, že opakované prežívanie týchto tém je znakom snov. Pri zaspávaní si povedzte: „Keď uvidím lietajúceho psa, spomeniem si, že je to znamenie, že sa mi sníva.“

Vykonajte kontrolu reality: Bez ohľadu na to, aké bizarné sú naše sny, náš mozog nás dokáže skvele oklamať, aby sme ich prijali ako skutočné. Kontroly reality - pokusy o splnenie úloh, ktoré sú v sne ťažké - vám môžu pomôcť uvedomiť si, že ste v sne.

Spýtajte sa sami seba, čo ste robili pred piatimi alebo desiatimi minútami a ako ste sa sem dostali. „Počas bdelosti vždy viete, čo ste robili posledných desať minút a ako ste sa dostali tam, kde ste,“ hovorí Dresler.

„Počas sna je to však veľmi ťažké.“ Ďalšou kontrolou reality je skúsiť si prečítať nejaké slová, odvrátiť pohľad a pokúsiť sa ich prečítať znova, čo je tiež vo sne často ťažké, povedal Dresler. Praktizovanie týchto kontrol reality počas bdenia znamená, že je pravdepodobnejšie, že ich budete robiť aj počas snívania.

Stanovte si aj zámer lucidne snívať: Keď sa ukladáte na spánok, povedzte si, že keď sa vám bude snívať, spoznáte, že ste v sne, povedal Dresler.

Zvážte pomôcky na lucidné snívanie: Existujú špecializované masky na oči, ktoré zistia, kedy ste v spánku REM - blikajú červeným svetlom, ktoré sa môže stať súčasťou vašich snov a slúžiť ako ďalší signál, že snívate.