Celodenné sedenie zvyšuje riziko vzniku demencie, aj keď pravidelne cvičíte

Text vyšiel pôvodne v agentúre Bloomberg.

Ľudia, ktorí sedia dlhé hodiny v práci aj doma, majú oveľa vyššie riziko vzniku demencie ako ľudia, ktorí sedia menej. Uvádza to štúdia uverejnená v časopise JAMA.

Okrem toho môžu byť negatívne účinky dlhého sedenia podľa vedcov až také silné, že aj ľudia, ktorí pravidelne cvičia, čelia vyššiemu riziku vzniku ochorenia, ak väčšinu dňa presedia.

Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo takmer 50-tisíc mužov a žien vo veku 60 rokov a viac, „podporuje myšlienku, že viac času stráveného sedavým zamestnaním zvyšuje riziko demencie“, povedal Andrew Budson, profesor neurológie na Bostonskej univerzite a autor knihy „Seven Steps to Managing Your Aging Memory“, ktorý sa na štúdii nepodieľal.

Výsledky tiež zdôrazňujú, aké všadeprítomné môžu byť dôsledky sedenia, ktoré ovplyvňujú myseľ, ako aj telo, a naznačujú, že samotné cvičenie nemusí na ochranu stačiť.

Vymazaná námaha

Negatívne účinky nadmerného sedenia sú vo všeobecnosti dobre známe.

Doterajšie výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sedia počas celého dňa a strávia viac hodín v sede v kancelárii, pri dochádzaní do práce a doma pred televízorom a počítačom, majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení, obezity, cukrovky a iných chorôb a predčasne tiež umierajú ako ľudia, ktorí často vstávajú a hýbu sa.

Sedenie môže dokonca podkopávať aj cvičenie. Podľa iných nedávnych výskumov ľudia, ktorí cvičia, ale potom zvyšok dňa sedia, nakoniec vymažú niektoré očakávané metabolické výhody svojej námahy.

Nie je však také jasné, či sedenie ovplyvňuje aj zdravie mozgu. Niektoré štúdie dávajú do súvislosti sedenie a neskoršie problémy s pamäťou vrátane Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie. Väčšinou sa však spoliehali na to, že si ľudia spomínajú, koľko sedia, čo môže byť dosť nepresné.

Kľúčových desať hodín

V rámci novej štúdie preto vedci z University of Southern California v Los Angeles a ďalších univerzít hľadali objektívne merania sedenia a našli ich v britskej Biobanke, rozsiahlom úložisku údajov o živote, zdraví a úmrtiach státisícov Britov a Britiek.

Mnohí z účastníkov Biobanky nosili týždeň po zapojení sa do štúdie sofistikovaný prístroj na sledovanie aktivity, ktorý zaznamenával ich pohyby a nehybnosť počas celého dňa.

Vedci vytiahli záznamy takmer 50-tisíc týchto mužov a žien vo veku 60 rokov a viac, ktorí v čase zapojenia sa do štúdie netrpeli demenciou.

Pomocou algoritmov umelej inteligencie, ktoré dokázali interpretovať údaje zo sledovacích zariadení, vedci identifikovali každú minútu počas dňa, keď sa ľudia hýbali alebo nehýbali - to znamená, že sedeli alebo ležali, ale nespali.

Potom kontrolovali zdravotný stav ľudí počas nasledujúcich približne siedmich rokov a hľadali záznamy o hospitalizácii alebo úmrtí, v ktorých by bola podrobne uvedená diagnóza demencie akéhokoľvek druhu.

Súvisiaci článok Súvisiaci článok Na objednávky zabudnú, ale nikomu to neprekáža. V japonskej kaviarni obsluhujú ľudia s demenciou Čítajte 

Nakoniec porovnali návyky pri sedení a zdravie mozgu - a zistili silnú koreláciu.

Ak muži a ženy sedeli aspoň desať hodín denne, čo mnohí z nich robili, riziko vzniku demencie počas nasledujúcich siedmich rokov bolo o osem percent vyššie ako v prípade, že sedeli menej ako desať hodín.

Riziko sa potom ešte zvýšilo a dosiahlo o 63 percent vyššie riziko demencie u ľudí, ktorí strávili na stoličke aspoň 12 hodín.

„Celodenné sedenie v kancelárii, potom pred televízorom, v aute a všetky ostatné spôsoby sedenia sa sčítavajú,“ povedal David Raichlen, profesor biologických vied a antropológie na University of Southern California, ktorý viedol novú štúdiu.

"Pri extrémne sedavom správaní vidíme oveľa vyššie riziko pre zhoršenie kognitívnych funkcií a pamäti."

Cvičenie nie je vykúpením

Výskumníci prekvapujúco zistili, že cvičenie neprináša veľký úžitok.

Ľudia, ktorí cvičili, ale potom sa na desať a viac hodín usadili do kresiel, boli rovnako náchylní na demenciu ako ľudia, ktorí vôbec necvičili.

„Vyzerá to tak, že sa nemôžete zbaviť rizika,“ povedal Raichlen.

To isté platilo aj pre chôdzu a iné krátke prestávky. Po zohľadnení ostatných faktorov výskumníci zaznamenali len málo zlepšení u ľudí, ktorí prerušovali čas sedenia prestávkami.

Ak vstali a prechádzali sa, ale stále dokázali sedieť desať alebo viac hodín denne, ich riziko sa veľmi nezmenilo. V konečnom dôsledku bolo dôležité, koľko hodín celkovo človek strávil na stoličke.

Niektoré otázky týkajúce sa státia a stojacich stolov však zostávajú, a to čiastočne preto, že v údajoch zo sledovačov aktivity nie je vždy jednoduché rozlíšiť, či ide o sedenie, alebo státie.

Státie sa vo všeobecnosti nepovažuje za sedavé správanie, ale či môže znížiť riziká pre mozog vyplývajúce zo sedenia, nie je z tejto štúdie jasné.

Dôležité posolstvo

Raichlen povedal, že najlepším spôsobom, ako znížiť riziko demencie, je nájsť spôsob, ako celkovo sedieť menej. „Ľudia v našej štúdii, ktorí sedeli 9,5 hodiny denne, nemali žiadne zvýšené riziko,“ povedal.

Ak si vaša práca vyžaduje veľa času stráveného pri stole a počítači, hľadajte počas dňa príležitosti na pohyb. Prechádzajte sa po kancelárii, keď telefonujete. Naplánujte si stretnutia v chôdzi. Vezmite si obed namiesto toho, aby ste si ho dali doniesť.

Snažte sa sledovať, koľko hodín strávite v pokoji. Keď dosiahnu alebo prekročia desať, začnite sa pohybovať viac a sedieť menej.

Samozrejme, táto štúdia bola asociatívna a nemôže dokázať, že sedenie spôsobuje pokles kognitívnych funkcií. Nehovorí ani o tom, ako by tieto dve skutočnosti mohli súvisieť.

„Existujú náznaky, že sedenie ovplyvňuje prietok krvi mozgom,“ povedal Raichlen. To znižuje zásobovanie mozgu kyslíkom. Okrem iného pri dlhom sedení, najmä pred televízorom, môžeme konzumovať nezdravé potraviny, čo by mohlo tiež ovplyvniť dlhodobé zdravie mozgu.

Povzbudzujúcou správou o nadmernom sedení je však to, že sa dá odstrániť, povedal Raichlen. „Menej sedieť, viac sa hýbať. To je posolstvo, ktoré asi nemôžeme dostatočne opakovať.“

Autor: Gretchen Reynolds