SME
Piatok, 26. apríl , 2019

Negatívne vlastnosti aj rozptyľovanie. Veda radí, ako prekonať rozchod

Po rozchode sa aktivuje centrum bolesti.

vedci otestovali tri stratégie, ktorými môžete zmierniť porozchodový stav.vedci otestovali tri stratégie, ktorými môžete zmierniť porozchodový stav.(Zdroj: TASR/AP)

BRATISLAVA. Ako sa spieva v slávnej rockovej piesni od skupiny Nazareth, láska bolí.

Azda najbolestivejšou časťou väčšiny vzťahov je rozchod. Aj keď nemusíte cítiť fyzickú bolesť, vaše telo to vníma inak.

Keď stratíte partnera, mozog vám dáva najavo, že sa stalo niečo, čomu by ste mali venovať zvýšenú pozornosť.

Našťastie existujú vedecky otestované spôsoby, ako môžete emocionálnu bolesť po rozchode zmierniť a na milovanú osobu postupne zabudnúť.

Ako prekonať rozchod podľa vedy

Či už ste rozchod podnietili vy, alebo niekto zlomil srdce vám, nemusíte iba počúvať smutné piesne, plakať sám doma, či vymetať všetky bary a snažiť sa zabudnúť.

Prečítajte si tiež: Mal by som, mohol som, mal som. Ako sa vyhnúť životu plnému ľútosti

Pri zotavovaní vám pomôžu aj psychologické stratégie, ktoré testovali vedci v tohtoročnej štúdii vo vedeckom časopise Journal of Experimental Psychology: General.

Štúdia prebiehala na malej vzorke 24 rozídených ľudí vo veku medzi 20 až 37 rokov. Na prekonanie nedávneho rozchodu s osobou, ktorú stále milovali, vyskúšali tri stratégie a každá sa ukázala byť účinná.

Nielenže znížili emocionálnu reakciu na partnera, jedna stratégia zmiernila aj pocity zamilovanosti voči bývalému partnerovi.

  • Myslite na negatívne vlastnosti bývalého partnera. Skupinu dobrovoľníkov požiadali, aby premýšľali nad negatívnymi stránkami svojho milenca, najmä nad otravnými zlozvykmi. Tento spôsob pomohol znížiť aj pocity zamilovanosti, no ľudia po ňom zároveň mali krátkodobo aj horšiu náladu než pred začatím výskumu.
  • Prehodnoťte svoj vzťah k láske ako takej. Pri tejto stratégii by ste si mali čítať (a uveriť) zmierlivé vyjadrenia ako: Je v poriadku milovať niekoho, s kým už nie som. Namiesto toho, aby ste so svojimi pocitmi bojovali, ich prijmete. Rovnako ako ostatné stratégie, aj táto znížila emocionálnu reakciu, keď dobrovoľníci videli fotku svojho partnera. No nemala vplyv na náladu ani pocit zamilovanosti.
  • Rozptýľte sa. Pri tejto stratégii by ste mali myslieť na pozitívne veci nesúvisiace s vaším partnerom. Môžete si tiež nájsť nové koníčky, ktoré vám pomôžu odviezť myšlienky ďaleko od rozchodu. Táto stratégia dobrovoľníkom pomohla cítiť sa lepšie, no nijako neovplyvnila pocity zamilovanosti voči ex. Autori štúdie ju preto radia používať iba občas na zvýšenie nálady v krátkom čase.

    "Rozptýlenie je formou vyhýbania sa, čo môže znižovať zotavenie z rozpadu vzťahu," vysvetľuje pre magazín TIME neurovedkyňa a autorka štúdie Sandra Langeslagová.

Rozptýlenie je formou vyhýbania sa, čo môže znižovať zotavenie z rozpadu vzťahu.

neurovedkyňa Sandra Langeslagová

Mnohí vedci vravia, že láska je emócia, no podľa neurovedkyne Langeslagovej je láska skôr naučená motivácia.

Láska totižto trvá dlhšie ako hnev, radosť či iné emócie. Je tiež zložitejšia, zažijete v nej príjemné aj nepríjemné pocity.

Ak je láska naučená, ľudia jej koniec najľahšie prekonajú zmenou svojho myslenia, ktoré si vyžaduje dlhý čas.

"Aby ste urobili trvajúcu zmenu, budete musieť svoje pocity lásky pravidelne usmerňovať," hovorí Langeslagová.

Najlepšie podľa neurovedkyne bude, ak si urobíte zoznam negatívnych vecí o svojom partnerovi a raz denne na ne budete myslieť. Krátkodobý zlý pocit odíde a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie.

Čo sa deje v mozgu po rozchode?

Vo väčšine štúdií, ktoré skúmajú vplyv konca vzťahu na ľudí, sa dobrovoľníci v rámci výskumu musia pozerať na fotografie svojho expartnera. Vtedy sa prejavia zmeny v mozgu a väčšina nepríjemných pocitov.

Účinnou radou pre úspešné zvládnutie rozchodu by teda mohlo byť, aby ste sa vyvarovali stretávaniu s bývalým a nesledovali ho ani na sociálnych sieťach.

Prečítajte si tiež: Ako sa podľa vedy zamilovať i odmilovať na povel

Ak sa totiž partnera vidíte tesne po rozchode, nemusí vám byť iba zle a do plaču.

Veľakrát môžete byť takmer posadnutý, budete o ex neustále hovoriť kamarátom alebo ho budete sledovať na sociálnych sieťach a nebudete sa vedieť na nič sústrediť.

Za tieto pocity môže váš mozog. Neustále vás núti premýšľať o expartnerovi podobne, ako vám dáva najavo, že vás bolí malíček na nohe, ktorým ste náhodou zakopli o roh skrine.

Neurovedecká štúdia z roku 2011 ukázala, že v mozgoch ľudí, ktorí zažili (nechcený) rozchod, sa pri pohľade na fotku ex aktivuje rovnaké centrum mozgu ako pri pocite bolesti.

Neznamená to však, že rozpad vzťahu je v skutočnosti fyzická bolesť.

Mozog vás len podobne ako pri narazenom malíčku upozorňuje, že ste v ohrození a mali by ste rozchodu venovať pozornosť.

Aj za to, že neviete prestať expartnera sledovať na instagrame či facebooku môže mozog.

Ďalšia malá štúdia z roku 2010 totiž ukázala, že po rozchode sa u ľudí môže aktivovať aj oblasť, ktorá súvisí s motiváciou, odmenou a zohráva rolu aj pri závislosti na drogách.

Partner, sa pre niektorých rozídených ľudí stane akousi drogou a každý kontakt s ním je ako ďalšia dávka.

Dobrá správa je, že nepríjemné pocity po rozchode časom zmiznú. Nikto vám nevie povedať, ako presne bolesť po rozchode bude trvať, no podľa jednej štúdie vo vedeckom časopise Journal of Positive Psychology to bude približne jedenásť mesiacov.

Po tejto dobe si už budete môcť povedať, že i keď ste zažili negatívnu skúsenosť, dokázali ste sa z nej poučiť pre budúcnosť.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Tech

Inzercia - Tlačové správy

  1. Od mája sa mení definícia kilogramu
  2. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  3. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  4. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  5. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  2. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  5. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  9. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  10. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 25 036
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 8 579
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 816
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 622
  5. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 189
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 179
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 934
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 607
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 098
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 043

Téma: Sex a vzťahy


Článok je zaradený aj do ďalších tém Rozchod, Sex a sexualita

Hlavné správy zo Sme.sk

Milión dôchodcov na Slovensku: Bojujú o dôstojný život, dokedy sa dá

Vyše 7500 ľudí čaká na miesto v domove pre seniorov.

Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Podcast Dobré Ráno
Režisér John Stevenson.

Neprehliadnite tiež

Príprava detektoru XENON1T. Prístroj je určený na hľadanie tmavej hmoty, no tentokrát sa mu podarilo odmerať polčas rozpadu xenónu-124, ktorý trvá biliónkrát dlhšie ako je vek vesmíru.
TEST

Test: Samsung Galaxy A50 je skvelý smartfón pre masy

Takto vyzerá dobrá stredná trieda.

Zapnite si nočný režim v prehliadači Google Chrome (návod)

Tmavé farby šetria oči pri prehliadaní.

Logo Google Chrome.
Profesorovi Klausovi von Klitzingovi udelili v roku 1985 Nobelovu cenu za objav kvantového Hallovho javu, ktorý pomohol aj pri určení novej definície kilogramu.
Podcast Zoom

Zoom: Stravujeme sa zle, vedci ukázali návod na zlepšenie

Týždenný podcast o nových správach z vedy.