Prečo vám obrazovka mobilu škodí a ako zmierniť únavu očí

Modré svetlo zhoršuje spánok, videnie a spája sa aj so vznikom rakoviny.

Modré svetlo z telefónu narúša spánok.(Zdroj: FOTOLIA)

BRATISLAVA. Naši dávni predkovia si nemohli vybrať medzi svetlom a tmou. Pred objavom umelého osvetlenia išli po západe slnka väčšinou spať.

Dnes si zas nemôžete vybrať, či budete celý deň pozerať do obrazovky. Lesklé plochy vyžarujúce modré svetlo sa stali súčasťou pracovného aj osobného života.

Modré svetlo sa nachádza aj v prirodzenom dennom svetle, tvorí však približne iba tretinu spektra. Ak si pomocou telefónu, tabletu a počítača celý deň žiarite modrým svetlom priamo do tváre, škodíte svojmu zdraviu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Svetlo z obrazoviek sa spája s poruchami očí a spánku, no niektoré výskumy naznačujú aj jeho prepojenie so vznikom rakoviny, cukrovky či depresie.

Ak nemôžete modré svetlo zo svojho života vylúčiť, pred jeho škodlivými účinkami môžete seba a deti aspoň čiastočne ochrániť.

1. Menej času pri obrazovke

Počítač využívate v práci aj doma a počas dňa aj noci si často kontrolujete telefón. Modré svetlo dnes žiari do tvárí veľkému počtu ľudí - napríklad Američania trávia pri obrazovkách takmer deväťdesiat percent dňa.

Prečítajte si tiež: Zabávate deti tabletom? Pri batoľatách je to chyba

Obmedziť čas pri obrazovke by ste mali v prvom rade deťom. V prvých 18 mesiacoch života by ste deti nemali zariadeniam s obrazovkou vystavovať vôbec.

Do dvoch rokoch môžete podľa Americkej akadémie pediatrov deťom na mobile či tablete ukazovať obmedzené množstvo kvalitného obsahu.

Do piatich rokov si môžu denne deti pozrieť maximálne hodinu kvalitného obsahu. Staršie deti môžu tráviť čas pri obrazovkách podľa zváženia rodičov.

2. Pred spaním odložte mobil, tablet aj laptop

Modré svetlo nemá iba negatívne účinky. Počas dňa vám pomáha udržať pozornosť, zlepšuje náladu a zvyšuje reakčný čas. Večer a v noci, keď sa chystáte spať, sa pozitívne účinky premenia na negatívne.

Prečítajte si tiež: Nechce sa vám ráno vstávať? Nemusíte byť lenivý, možno ste len mutant

Modré svetlo narúša produkciu spánkového hormónu melatonínu a narúša aj cirkadiánny rytmus - telesné hodinky, ktoré riadia procesy v tele. Ak hodinky nefungujú správne, nefunguje správne ani telo.

Zariadenia s obrazovkami by ste mali z rúk odložiť zhruba dve až tri hodiny predtým, než sa chystáte spať. Pred spánkom by ste mali v izbách svietiť tlmenými červenými lampami, ktoré majú opačný efekt ako modré svetlo.

3. Pravidlo 20-20-20

Svetlo z obrazoviek neunavuje oči len svojou farbou, ale aj intenzitou. V neustálej prítomnosti obrazoviek sa u niektorých ľudí vyvinie takzvaný syndróm počítačového videnia.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C52Z2 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C52Z2 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Tech

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dúbravské Čerešne dozreli: Začína sa kolaudovať!
  2. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  3. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  4. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  5. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  6. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  7. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska!
  8. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov
  9. Podnikajte múdro, skúste služby profesionálneho call centra
  10. Mesto necháva Košičanov platiť za parkovanie aj ďalej
  1. Škola fantázie v Tatralandii. Keď učenie dokáže baviť
  2. Brieždenie pod lomenicou
  3. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  4. Chcete investovať a zároveň sporiť s 3% úrokom?
  5. Luxus a starnúca populácia. Toto sú aktuálne biznisové trendy
  6. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov?
  7. Zlatý mok čapujú najlepšie v Prešove. Šarišským Majstrom výčapu
  8. Rezidenčná štvrť bez betónových plotov
  9. Equal treatment is a must for successful companies of the future
  10. Aj v Poluse chránime vaše srdcia
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať 17 887
  2. Arabská exotika: Top hotely v Ománe 13 210
  3. Nášmu telu stačí iba málo vitamínov 9 863
  4. Najužitočnejšia appka 9 187
  5. Pracujú vo svojich komunitách. Má Slovensko lokálnych lídrov? 5 696
  6. Javorina otvorila svoj tretí showroom na Slovensku 5 514
  7. Hlasujte za Cenu verejnosti v súťaži Učiteľ Slovenska! 4 832
  8. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 4 698
  9. Alena Bašistová: Nikomu nejdem brať hlasy a ani s nimi kšeftovať 4 290
  10. Boj o vedenie radnice v známom kúpeľnom meste 3 857

Téma: Zrak


Článok je zaradený aj do ďalších tém Bolesť hlavy a migréna, Hormóny, Lieky proti bolesti, Bolesť, Rakovina, Oči a zrak

Hlavné správy zo Sme.sk

PÍŠE IVAN MIKLOŠ

Nepobúrila vás Serenina karikatúra? Asi ste normálni

Politická korektnosť je ohrozením slobody.

Dnes Píše Matúš Ritomský

Keď Ivan Mikloš stráca cit pre mieru

Naozaj nás Čaputová a Štefunko ohrozujú rovnako ako Kotleba?

KOŠICE KORZÁR

Rómky zlákali do Británie. Nútili ich k prostitúcii a predávali Pakistancom

Kšefty s nevestami vynášali aj 3000 eur.

BLOG CAFÉ EURÓPA

Zhoda v Únii sa pri kontroverzných témach hľadá ťažko. Zmení sa hlasovanie?

Hľadanie úplnej zhody je často zdĺhavé.

Neprehliadnite tiež

PODCAST ZOOM

Zoom: Znie to ako hlúposť, ale SpaceX už hlúposti zvládla

SpaceX chce poslať turistu do kozmu na cestu okolo Mesiaca.

Položil základy vývoja internetu. Zomrel fyzik Charles Kuen Kao

Charles Kuen Kao bol priekopníkom vývoja a využitia optických vlákien v telekomunikáciách.