SME
Piatok, 27. november, 2020 | Meniny má MilanKrížovkyKrížovky

Prečo vám obrazovka mobilu škodí a ako zmierniť únavu očí

Modré svetlo zhoršuje spánok.

Modré svetlo z telefónu narúša spánok.Modré svetlo z telefónu narúša spánok. (Zdroj: FOTOLIA)

BRATISLAVA. Naši dávni predkovia si nemohli vybrať medzi svetlom a tmou. Pred objavom umelého osvetlenia išli po západe slnka väčšinou spať.

Dnes si zas nemôžete vybrať, či budete celý deň pozerať do obrazovky. Lesklé plochy vyžarujúce modré svetlo sa stali súčasťou pracovného aj osobného života.

Modré svetlo sa nachádza aj v prirodzenom dennom svetle, tvorí však približne iba tretinu spektra. Ak si pomocou telefónu, tabletu a počítača celý deň žiarite modrým svetlom priamo do tváre, škodíte najmä svojmu spánkové rytmu.

SkryťVypnúť reklamu

Ak nemôžete dispeleje zo svojho života vylúčiť, pred jeho škodlivými účinkami môžete seba a deti aspoň čiastočne ochrániť.

1. Menej času pri obrazovke

Počítač využívate v práci aj doma a počas dňa aj noci si často kontrolujete telefón. Modré svetlo dnes žiari do tvárí veľkému počtu ľudí - napríklad Američania trávia pri obrazovkách takmer deväťdesiat percent dňa.

Prečítajte si tiež: Zabávate deti tabletom? Pri batoľatách je to chyba Čítajte 

Obmedziť čas pri obrazovke by ste mali v prvom rade deťom. V prvých 18 mesiacoch života by ste deti nemali zariadeniam s obrazovkou vystavovať vôbec.

Do dvoch rokoch môžete podľa Americkej akadémie pediatrov deťom na mobile či tablete ukazovať obmedzené množstvo kvalitného obsahu.

Do piatich rokov si môžu denne deti pozrieť maximálne hodinu kvalitného obsahu. Staršie deti môžu tráviť čas pri obrazovkách podľa zváženia rodičov.

SkryťVypnúť reklamu

2. Pred spaním odložte mobil, tablet aj laptop

Modré svetlo nemá iba negatívne účinky. Počas dňa vám pomáha udržať pozornosť, zlepšuje náladu a zvyšuje reakčný čas. Večer a v noci, keď sa chystáte spať, sa pozitívne účinky premenia na negatívne.

Prečítajte si tiež: Nechce sa vám ráno vstávať? Nemusíte byť lenivý, možno ste len mutant Čítajte 

Modré svetlo narúša produkciu spánkového hormónu melatonínu a narúša aj cirkadiánny rytmus - telesné hodinky, ktoré riadia procesy v tele. Ak hodinky nefungujú správne, nefunguje správne ani telo.

Zariadenia s obrazovkami by ste mali z rúk odložiť zhruba dve až tri hodiny predtým, než sa chystáte spať. Pred spánkom by ste mali v izbách svietiť tlmenými červenými lampami, ktoré majú opačný efekt ako modré svetlo.

3. Pravidlo 20-20-20

Svetlo z obrazoviek neunavuje oči len svojou farbou, ale aj intenzitou. V neustálej prítomnosti obrazoviek sa u niektorých ľudí vyvinie takzvaný syndróm počítačového videnia.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C52Z2 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M52Z2 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Tech

Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Zrak

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Oči a zrak, Rakovina, Bolesť, Lieky proti bolesti, Hormóny, Bolesť hlavy a migréna
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vagovič: Jankovská taktizuje, ešte sa jej rozviaže jazyk

Kniha Vlastnou hlavou sleduje Ficov pád.

Novinár Marek Vagovič.
Moniku Jankovskú privádzajú na NAKA v Nitre.
Dobré ráno

Dobré ráno: Boris Kollár mal iný režim ako zvyšok Slovenska

Šéf parlamentu v piatok nemocnicu opúšťa.

Norbert Bödör chodil do centrály Smeru, priznal Fico

Fico zastáva Jankovskú aj po priznaní sa k machináciám na súdoch.

Predseda Smeru Robert Fico.

Neprehliadnite tiež

Astronautka: Byť prvou ženou na Mesiaci by bolo ohromné

Jeanette Eppsová bude na Noci výskumníkov.

Astronautka Jeanette Epps.
Technici vo vnútri detektoru Borexino, ktorý zachytil nepolapiteľné častice.

Vyskúšali sme, ako sa hrá na jednej z najrýchlejších grafických kariet

Počítačové hry sa konečne dočkajú filmovej grafiky, aj vďaka herným konzolám.