SME
Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Chcete veľké svaly? Prečo ste celý život cvičili zle

Vedci skúmali, ako najlepšie posilňovať. Výsledok ukázal, že zvyčajné postupy bývajú nesprávne.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: SITA/AP)

BRATISLAVA. Ten návod trénerov zvyčajne vyzerá nejako takto: ak chcete posilňovať výbušnosť a dynamiku svalov, musíte cvičiť s ľahšími činkami a robiť viac opakovaní.

Naopak, ak sú vašim cieľom veľké svaly, opakovaní môže byť menej, no zdvíhať by ste mali ťažšie závažia.

Nový výskum však naznačuje, že tréneri sa mýlia. Výsledky experimentov totiž ukazujú, že základné poučky silového a objemového tréningu neplatia. Biológovia tak dopĺňajú zistenie spred niekoľkých desaťročí, ktoré tradičné návody na cvičenia spochybnili.

SkryťVypnúť reklamu

Svaly a únava

Už v polovici osemdesiatych rokov sa v magazíne Journal of Applied Physiology objavila štúdia, ktoré vyvracala stereotypy z posilňovní.

Vedci na 49 dobrovoľníkoch rozdelených do dvoch skupín ukázali, že je úplne jedno, či po troch mesiacoch muži zdvíhali ťažké činky s menším množstvom opakovaní, alebo, naopak, pracovali vo väčších sériách s menšími váhami.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4983 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4983 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Tech

Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Matematik Zbyněk Kubáček z Katedry matematickej analýzy a numerickej matematiky na Fakulte matematiky, fyziky a informatiky UK.

Vystúpi na Európskej noci výskumníkov.


2 h

Pozrite si live stream z prednášok Noci výskumníkov.


6 h
Hrebeň Wdowiak.

Preprava stavebného materiálu na Mars by bola astronomicky drahá.


ČTK 18. sep
Skryť Zatvoriť reklamu