SME
Nedeľa, 26. marec, 2023 | Meniny má Emanuel

Chcete veľké svaly? Prečo ste celý život cvičili zle

Vedci skúmali, ako najlepšie posilňovať. Výsledok ukázal, že zvyčajné postupy bývajú nesprávne.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: SITA/AP)

BRATISLAVA. Ten návod trénerov zvyčajne vyzerá nejako takto: ak chcete posilňovať výbušnosť a dynamiku svalov, musíte cvičiť s ľahšími činkami a robiť viac opakovaní.

Naopak, ak sú vašim cieľom veľké svaly, opakovaní môže byť menej, no zdvíhať by ste mali ťažšie závažia.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Nový výskum však naznačuje, že tréneri sa mýlia. Výsledky experimentov totiž ukazujú, že základné poučky silového a objemového tréningu neplatia. Biológovia tak dopĺňajú zistenie spred niekoľkých desaťročí, ktoré tradičné návody na cvičenia spochybnili.

SkryťVypnúť reklamu

Svaly a únava

Už v polovici osemdesiatych rokov sa v magazíne Journal of Applied Physiology objavila štúdia, ktoré vyvracala stereotypy z posilňovní.

Vedci na 49 dobrovoľníkoch rozdelených do dvoch skupín ukázali, že je úplne jedno, či po troch mesiacoch muži zdvíhali ťažké činky s menším množstvom opakovaní, alebo, naopak, pracovali vo väčších sériách s menšími váhami.

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Tech

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

(Ne)vedecký newsletter Tomáša Prokopčáka.


5 h
Podcast Klik

Komentovaný prehľad technologických správ.


a 3 ďalší 25. mar

Nové správy z sveta vedy.


a 2 ďalší 24. mar

Mechanochémia je perspektívna pri zhodnocovaní odpadov.


a 2 ďalší 24. mar
SkryťZatvoriť reklamu