SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Chcete veľké svaly? Prečo ste celý život cvičili zle

Vedci skúmali, ako najlepšie posilňovať. Výsledok ukázal, že zvyčajné postupy bývajú nesprávne.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: SITA/AP)

BRATISLAVA. Ten návod trénerov zvyčajne vyzerá nejako takto: ak chcete posilňovať výbušnosť a dynamiku svalov, musíte cvičiť s ľahšími činkami a robiť viac opakovaní.

Naopak, ak sú vašim cieľom veľké svaly, opakovaní môže byť menej, no zdvíhať by ste mali ťažšie závažia.

Nový výskum však naznačuje, že tréneri sa mýlia. Výsledky experimentov totiž ukazujú, že základné poučky silového a objemového tréningu neplatia. Biológovia tak dopĺňajú zistenie spred niekoľkých desaťročí, ktoré tradičné návody na cvičenia spochybnili.

SkryťVypnúť reklamu

Svaly a únava

Už v polovici osemdesiatych rokov sa v magazíne Journal of Applied Physiology objavila štúdia, ktoré vyvracala stereotypy z posilňovní.

Vedci na 49 dobrovoľníkoch rozdelených do dvoch skupín ukázali, že je úplne jedno, či po troch mesiacoch muži zdvíhali ťažké činky s menším množstvom opakovaní, alebo, naopak, pracovali vo väčších sériách s menšími váhami.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4983 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4983 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Tech

Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister obrany Jaroslav Naď.
Autorská strana Petra Šabatu

Babiš už neriadi štát ako firmu, dúfa v zázrak

Kto prešľapuje tragickú koronavírusovú českú cestu? Ľudia typu Fica a Kaliňáka.

Jaroslav Faltýnek a Andrej Babiš.
Boris Kollár.

Koronavírus na Slovensku: Naď zverejnil podrobnosti plošného testovania (minúta po minúte)

Na Slovensku za pondelok pribudlo 901 prípadov nákazy novým koronavírusom pri 5 899 testoch. Pribudlo 11 úmrtí na pľúcnu formu COVID-19, celkový počet obetí je 176. Aktívnych prípadov nákazy je aktuálne 34 872.

Celoplošné testovanie na Covid-19 na Slovensku.