BRATISLAVA. Ten návod trénerov zvyčajne vyzerá nejako takto: ak chcete posilňovať výbušnosť a dynamiku svalov, musíte cvičiť s ľahšími činkami a robiť viac opakovaní.
Naopak, ak sú vašim cieľom veľké svaly, opakovaní môže byť menej, no zdvíhať by ste mali ťažšie závažia.
Nový výskum však naznačuje, že tréneri sa mýlia. Výsledky experimentov totiž ukazujú, že základné poučky silového a objemového tréningu neplatia. Biológovia tak dopĺňajú zistenie spred niekoľkých desaťročí, ktoré tradičné návody na cvičenia spochybnili.
Svaly a únava
Už v polovici osemdesiatych rokov sa v magazíne Journal of Applied Physiology objavila štúdia, ktoré vyvracala stereotypy z posilňovní.
Vedci na 49 dobrovoľníkoch rozdelených do dvoch skupín ukázali, že je úplne jedno, či po troch mesiacoch muži zdvíhali ťažké činky s menším množstvom opakovaní, alebo, naopak, pracovali vo väčších sériách s menšími váhami.
