RETRO:

Pracujte za počítačom tak, aby ste nemuseli k lekárovi

Ak vás práca za počítačom unavuje a cítite sa pri nej čoraz menej pohodlne, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako za počítačom pracujete a ako vyzerá vaše pracovné prostredie. Ak za počítačom pracujete denne viac ako štyri hodiny, malo by byť dôsledné ..

foto - čtk/ap

Ak vás práca za počítačom unavuje a cítite sa pri nej čoraz menej pohodlne, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako za počítačom pracujete a ako vyzerá vaše pracovné prostredie. Ak za pracovným stolom s PC pracujete denne viac ako štyri hodiny, malo by byť dôsledné prehodnocovanie vašich návykov pre vás samozrejmosťou.

1. Naučte sa rozoznávať príznaky vznikajúcich problémov. Nepripisujte bolesť chrbtice zmene počasia, bolenie hlavy nízkemu tlaku vzduchu a pálenie zápästí únave. Ide o jasné signály, že čosi nie je v poriadku. Spravte si pauzu, nájdite si inú prácu alebo zábavu. Najlepšie takú, pri ktorej budete mať úplne inú polohu. Navštívte ortopéda, neurológa a porozprávajte sa s nimi o svojich pracovných návykoch a bolestiach. Včasná diagnostika a prevencia sú omnoho účinnejšie ako riešenie vzniknutých problémov. Snažte sa o zmapovanie svojich návykov a hľadajte veci, ktoré sa dajú zjednodušiť, úplne vypustiť či zdokonaliť - nepodceňujte ani drobnosti.

2. Neseďte strnulo a pohybujte sa. Pootvorte si okno, aby sa vám do pľúc dostával čerstvý vzduch, rozhýbte si všetky svaly, ponaťahujte sa a hlavne prechádzajte sa. Aspoň raz za tri hodiny sa poriadne prejdite - nezáleží na tom, či si pôjdete do bufetu kúpiť nejakú drobnosť, prevetráte sa na WC alebo doma zbehnete po schodoch vyniesť smetný kôš. V prípade že pre svoju prácu potrebujete množstvo dokumentov a podkladov, namiesto pracovného stola ich skladujte v skriňi na druhej strane kancelárie. To vám zaistí pohyb.

3. Prijímajte dostatok tekutín, nie však vo forme kávy či alkoholu, tie situáciu iba zhoršujú. Najvhodnejšie sú stolové vody, respektíve ich kombinácia s ovocnými šťavami. Buďte však pozorní, aby ste ich vyliatím do notebooku nespôsobili katastrofu.

4. Rozmiestňujte pri sedení na stoličke svoju záťaž rovnomerne na celú chrbticu. Neprehýbajte sa dopredu, nezarývajte svoj chrbát do mäkkého operadla. Sedieť by ste mali vzpriamene, takže nezabúdajte na správne rozmiestnenie vecí na pracovnom stole a vhodnú výšku dosky stola a stoličky. Pravidelne meňte i polohu nôh pod stolom. Na zem si môžete dať zväzok starých novín alebo drevený box, na ktorý si nohy môžete občas vyložiť.  Ak vaša stolička umožňuje zmenu výšky, využite to a zaťažujte chrbticu v priebehu dňa pod rôznymi uhlami.

5. Nedevastujte si driekovú chrbticu. Ak operadlo pracovného kresla nie je vybavené bedrovou opierkou, pomôžte si zrolovaným uterákom alebo vankúšom. Dajte si však pozor, aby vás nemotivovali k nadmernému opieraniu.

6. Starostlivo si vyberte myš a klávesnicu tak, aby zodpovedali nielen charakteru vašej práce, ale aj veľkosti rúk či pracovným návykom (napríklad ľaváci môžu použiť špeciálnu myš pre ľavákov). Mali by ste mať pred sebou dostatok pracovného priestoru na to, aby ste mohli klávesnicu podľa potreby posúvať vpred a vzad, či položiť si myš tam, kde je to najvhodnejšie. Na tlačidlá klávesnice udierajte čo najslabšie. Ak dokážete myšou pracovať pravou i ľavou rukou, mali by ste si raz za mesiac zmeniť jej polohu na druhú stranu. Myslite na to, že čím viac sa musíte za myšou nakláňať, tým viac deformujete svoju chrbticu. Tí čo dlhodobo používajú myš nesprávnym spôsobom si môžu všimnúť  nesúmernú polohu ich lopatiek v uvoľnenom stave.

7. Prispôsobte osvetlenie pracoviska tak, aby vhodne dopĺňalo typ vášho monitora. Nikdy nekombinujte žiarivkové umelé osvetlenie s blikajúcimi obrazovkami, tie doplňte radšej žiarovkami alebo halogénmi. Vhodne si nastavte parametre zobrazovania: veľkosti písma a kurzora. Ak vybavujete osvetlením nové pracovisko, dbajte na to aby žiarivky mali elektronický predradník. Ak môžete voliť medzi CRT a LCD monitorom, voľte plochý panel, ktorý zaťažuje oči omnoho menej.

8. Nepoužívajte "počítačové stolíky", ktoré v skutočnosti nie sú pre prácu za počítačom navrhnuté práve najvhodnejšie. Ich cieľom je zabezpečiť úsporu priestoru a sústrediť príslušenstvo počítača na jednom mieste - neprinášajú však pohodlie pre prácu. Dbajte o to, aby bol dodržaný optimálny pomer výšky stoličky a pracovného stola.

9. Používajte ergonomické doplnky, akými sú gélové podložky pod zápästia pre klávesnicu a myš, bandáže pre unavené zápästia, tieniace rámiky na monitory, filtre. Nepodceňujte moc čistiacich prostriedkov, napríklad tých, ktoré sú určené na obrazovky monitorov.

10. V prípade že pracujete s notebookom, mali by ste vedieť, že ergonómia klávesnice je príliš chabá, obzvlášť kvôli jej nevhodnému sklonu. Ak pracujete na stolovom pracovisku s notebookom dlhodobo, vybavte ho externou klávesnicou a myšou, alebo si zaobstarajte špeciálny stojan, ktorý nakloní klávesnicu tak, aby zvierala s doskou stola prijateľnejší uhol. Ak pracujete s notebookom v teréne, stav vašej chrbtice závisí i od toho, akým spôsobom notebook prenášate.

11. Sledujte, ako sa správajú vaši kolegovia a známi pri práci za PC. Možno si osvojíte zvyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť ergonómiu vašej práce, možno upozorníte na závažnú chybu blízku osobu, ktorá vám bude vďačná.

Najčítanejšie na SME Tech


Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Pýcha „ja som baník, kto je viac“ sa minula. Ako sa žije v kraji, kde bane miznú

Tak ich tu vnímajú. Ako náletové buriny, ktoré sa uchytili v pustnúcom baníckom kraji.

SVET

Článok 7: Nukleárna zbraň, ktorá prvýkrát hrozí Poľsku

Štáty sa nebudú hrnúť do používania tohto nástroja, hovorí analytička.

SVET

Poliaci masovo protestujú, krajina stráca slobodu

Vládna strana postupne ovládla súdnictvo či médiá.

Neprehliadnite tiež

OBJEKTÍV

Vlezie medzi sutiny aj do tela. Nový robot sa pohybuje ako vinič

Mäkký robot pomôže pri záchranárskych prácach či v medicíne.

Vedci opravili fyziku, protón je v skutočnosti ešte ľahší

Meranie je trikrát presnejšie ako doterajšie výsledky.

Z New Yorku do Washingtonu hyperloopom? Musk má vraj ústny súhlas

Bola by to gigantická stavba, najväčšia v USA.

Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 7 677
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 7 396
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 558
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 382
  5. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 171
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 098
  7. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 637
  8. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 1 588
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 170
  10. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 809