RETRO:

Pracujte za počítačom tak, aby ste nemuseli k lekárovi

Ak vás práca za počítačom unavuje a cítite sa pri nej čoraz menej pohodlne, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako za počítačom pracujete a ako vyzerá vaše pracovné prostredie. Ak za počítačom pracujete denne viac ako štyri hodiny, malo by byť dôsledné ..

foto - čtk/ap

Ak vás práca za počítačom unavuje a cítite sa pri nej čoraz menej pohodlne, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako za počítačom pracujete a ako vyzerá vaše pracovné prostredie. Ak za pracovným stolom s PC pracujete denne viac ako štyri hodiny, malo by byť dôsledné prehodnocovanie vašich návykov pre vás samozrejmosťou.

1. Naučte sa rozoznávať príznaky vznikajúcich problémov. Nepripisujte bolesť chrbtice zmene počasia, bolenie hlavy nízkemu tlaku vzduchu a pálenie zápästí únave. Ide o jasné signály, že čosi nie je v poriadku. Spravte si pauzu, nájdite si inú prácu alebo zábavu. Najlepšie takú, pri ktorej budete mať úplne inú polohu. Navštívte ortopéda, neurológa a porozprávajte sa s nimi o svojich pracovných návykoch a bolestiach. Včasná diagnostika a prevencia sú omnoho účinnejšie ako riešenie vzniknutých problémov. Snažte sa o zmapovanie svojich návykov a hľadajte veci, ktoré sa dajú zjednodušiť, úplne vypustiť či zdokonaliť - nepodceňujte ani drobnosti.

2. Neseďte strnulo a pohybujte sa. Pootvorte si okno, aby sa vám do pľúc dostával čerstvý vzduch, rozhýbte si všetky svaly, ponaťahujte sa a hlavne prechádzajte sa. Aspoň raz za tri hodiny sa poriadne prejdite - nezáleží na tom, či si pôjdete do bufetu kúpiť nejakú drobnosť, prevetráte sa na WC alebo doma zbehnete po schodoch vyniesť smetný kôš. V prípade že pre svoju prácu potrebujete množstvo dokumentov a podkladov, namiesto pracovného stola ich skladujte v skriňi na druhej strane kancelárie. To vám zaistí pohyb.

3. Prijímajte dostatok tekutín, nie však vo forme kávy či alkoholu, tie situáciu iba zhoršujú. Najvhodnejšie sú stolové vody, respektíve ich kombinácia s ovocnými šťavami. Buďte však pozorní, aby ste ich vyliatím do notebooku nespôsobili katastrofu.

4. Rozmiestňujte pri sedení na stoličke svoju záťaž rovnomerne na celú chrbticu. Neprehýbajte sa dopredu, nezarývajte svoj chrbát do mäkkého operadla. Sedieť by ste mali vzpriamene, takže nezabúdajte na správne rozmiestnenie vecí na pracovnom stole a vhodnú výšku dosky stola a stoličky. Pravidelne meňte i polohu nôh pod stolom. Na zem si môžete dať zväzok starých novín alebo drevený box, na ktorý si nohy môžete občas vyložiť.  Ak vaša stolička umožňuje zmenu výšky, využite to a zaťažujte chrbticu v priebehu dňa pod rôznymi uhlami.

5. Nedevastujte si driekovú chrbticu. Ak operadlo pracovného kresla nie je vybavené bedrovou opierkou, pomôžte si zrolovaným uterákom alebo vankúšom. Dajte si však pozor, aby vás nemotivovali k nadmernému opieraniu.

6. Starostlivo si vyberte myš a klávesnicu tak, aby zodpovedali nielen charakteru vašej práce, ale aj veľkosti rúk či pracovným návykom (napríklad ľaváci môžu použiť špeciálnu myš pre ľavákov). Mali by ste mať pred sebou dostatok pracovného priestoru na to, aby ste mohli klávesnicu podľa potreby posúvať vpred a vzad, či položiť si myš tam, kde je to najvhodnejšie. Na tlačidlá klávesnice udierajte čo najslabšie. Ak dokážete myšou pracovať pravou i ľavou rukou, mali by ste si raz za mesiac zmeniť jej polohu na druhú stranu. Myslite na to, že čím viac sa musíte za myšou nakláňať, tým viac deformujete svoju chrbticu. Tí čo dlhodobo používajú myš nesprávnym spôsobom si môžu všimnúť  nesúmernú polohu ich lopatiek v uvoľnenom stave.

7. Prispôsobte osvetlenie pracoviska tak, aby vhodne dopĺňalo typ vášho monitora. Nikdy nekombinujte žiarivkové umelé osvetlenie s blikajúcimi obrazovkami, tie doplňte radšej žiarovkami alebo halogénmi. Vhodne si nastavte parametre zobrazovania: veľkosti písma a kurzora. Ak vybavujete osvetlením nové pracovisko, dbajte na to aby žiarivky mali elektronický predradník. Ak môžete voliť medzi CRT a LCD monitorom, voľte plochý panel, ktorý zaťažuje oči omnoho menej.

8. Nepoužívajte "počítačové stolíky", ktoré v skutočnosti nie sú pre prácu za počítačom navrhnuté práve najvhodnejšie. Ich cieľom je zabezpečiť úsporu priestoru a sústrediť príslušenstvo počítača na jednom mieste - neprinášajú však pohodlie pre prácu. Dbajte o to, aby bol dodržaný optimálny pomer výšky stoličky a pracovného stola.

9. Používajte ergonomické doplnky, akými sú gélové podložky pod zápästia pre klávesnicu a myš, bandáže pre unavené zápästia, tieniace rámiky na monitory, filtre. Nepodceňujte moc čistiacich prostriedkov, napríklad tých, ktoré sú určené na obrazovky monitorov.

10. V prípade že pracujete s notebookom, mali by ste vedieť, že ergonómia klávesnice je príliš chabá, obzvlášť kvôli jej nevhodnému sklonu. Ak pracujete na stolovom pracovisku s notebookom dlhodobo, vybavte ho externou klávesnicou a myšou, alebo si zaobstarajte špeciálny stojan, ktorý nakloní klávesnicu tak, aby zvierala s doskou stola prijateľnejší uhol. Ak pracujete s notebookom v teréne, stav vašej chrbtice závisí i od toho, akým spôsobom notebook prenášate.

11. Sledujte, ako sa správajú vaši kolegovia a známi pri práci za PC. Možno si osvojíte zvyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť ergonómiu vašej práce, možno upozorníte na závažnú chybu blízku osobu, ktorá vám bude vďačná.

Najčítanejšie na SME Tech


Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Fico pridáva zamestnancom, zaplatia to firmy. Pozrite sa, aké výhody majú ľudia získať

Príplatky za cestovanie za prácou či vyššia minimálna mzda.

DOMOV

Hladiny riek stúpajú, problémy majú na Kysuciach aj v Liptove

Tretí povodňový stupeň platí vo viacerých obciach.

Neprehliadnite tiež

Vypočítali, ako sa dá cestovať v čase, ale stroj postaviť nevedia

Nový výskum navrhuje matematický model, ktorý umožňuje cestovanie v čase.

Na Marse by ľudia mohli bývať v domčekoch z červených tehál

Inžinieri našli spôsob, ako z červenej pôdy Marsu vyrábať odolné tehly.

Dnes nie miláčik, som mŕtva. Keď sa vážky nechcú páriť, predstierajú smrť

Aeshna juncea sa v čase kladenia vajíčok musia brániť pred otravnými samčekmi.

TECH_FM

Húsenicu naučili žrať plast, môže to priniesť revolúciu

Vedci náhodou našli húsenicu, ktorá sa dokáže živiť polyetylénom.

Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  2. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  9. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  10. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  1. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  2. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  3. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  6. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  7. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  8. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  9. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  10. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 540
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 6 323
  3. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 6 209
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 138
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 6 035
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 621
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 682
  8. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 189
  9. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 3 771
  10. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 2 799

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop