Streda, 19. september, 2018
PODCAST ZOOM

Zoom: Prečo pri veľkom teple nemôžete zaspať

Aký je vzťah medzi spánkom a teplotami.

Vypočujte si podcast

Prepis podcastu do textu

Máte za sebou niekoľko bezsenných nocí. Dnes to zrejme nebude inak, prevaľujete sa už celé hodiny. Vyskúšali ste už všetky obľúbené spánkové polohy, zbavili ste sa prikrývky aj pyžama a zapli všetky ventilátory.

No stále je príliš teplo a nie a nie zaspať. A keď sa vám zaspať konečne podarí, ráno sa necítite oddýchnuto. Vysoké nočné teploty totiž útočia na základné nastavenia ľudského tela – na naše biologické hodiny.

Našťastie, posledné dni už tak teplo nie je. No výskumníci už dlho skúmajú spojitosť medzi spánkom, našou telesnou teplotou a teplotou prostredia. A ukazuje sa, že v zložitom mechanizme biologických hodín sú spánok a termoregulácia úzko späté.

No ad for you

Jadro nášho tela, ktoré obsahuje životne dôležité orgány, mení svoju teplotu v 24-hodinovom cykle. Súčasťou tohto cyklu je aj striedanie spánku a bdelosti, ktoré sa odvíja aj od teploty tela.

Priemerná telesná teplota je 37 stupňov Celzia, no v priebehu dňa kolíše. Drobné a na dotyk sotva rozpoznateľné rozdiely sú však dôležitým signálom pre mozog.

Vďaka nim sa človek večer cíti ospalý a ráno sa prebúdza.

Teplota tela sa počas dňa postupne zvyšuje a vrcholí v neskorých popoludňajších hodinách. V tom čase sa ľudia cítia najviac bdelí. V noci zase začne telesná teplota klesať, pričom pri zaspávaní padne o jeden až dva stupne. Ochladenie tela je pre mozog signálom, že sa má nastaviť na spánok. Najnižšiu teplotu má telo okolo štvrtej hodiny ráno.

Regulácia teploty sa v priebehu noci mení a závisí od štádia spánku. Túto krehkú rovnováhu medzi spánkom a telesnou teplotou však dokážu horúčavy narušiť. Pre spánok je totiž ideálna izbová teplota medzi 22 a 23 stupňami Celzia.

No ad for you

Akékoľvek výkyvy narušia štádium spánku, pri ktorom sa mozgová elektrická vlnová aktivita spomaľuje a mozog odpočíva. Ubudne aj takzvaný REM spánok, ktorý sprevádzajú sny.

Vlny horúčav tak spôsobia, že sa dokážeme vyspať iba útržkovito. Mozog si nedokáže poriadne oddýchnuť, spíme nepokojne a prichádzame aj o svoje obvyklé sny. Nekvalitný spánok sa následne odrazí aj na našej nálade. Dôsledkom môže byť aj zhoršená pamäť, horšia regulácia tlaku a cukru v krvi.

A teraz to dôležité: ako si pomôcť? Jednoduchým a účinným - hoci ani náhodou nie ekologickým riešením je klimatizácia. Ak ju nemáte alebo vám aspoň trochu záleží na životnom prostredí, skúste zaspávanie na boku, pri ktorom ste v menšom kontakte s matracom.

Krátkodobo pomôže aj to, ak si pred spaním doprajete studenú sprchu alebo si torzo tela schladíte mokrým uterákom. Najmä sa však tesne pred spaním nenamáhajte.

Tak sme snáď trochu v dnešnom Zoome pomohli. A v noci vám prajeme príjemné spanie.

Ďalšie správy z medicíny:

Sledujete pracovné emaily vo voľnom čase? Nerobte tak, ničíte si totiž vaše zdravie. Stráca sa totiž hranica medzi prácou a oddychom, čo nie je dobrá pre vaše fyzické ani mentálne zdravie.

Behávate? A behávate rýchlo? Ak nie, vlastne to vôbec nie je zlá správa: pomalší beh prináša menšie riziko zranení, môžete behávať častejšie a pomaly sa tak zlepšovať. Čo je však "pomaly", to je pre každého individuálne.

Zoznamujete sa online a chcete poradiť? Veda odporúča stručnosť. Najlepšou stratégiou je nepísať zbytočne dlhé správy, radšej napíšte pár lepšie premyslených viet.

No ad for you