SME
Piatok, 18. október, 2019 | Meniny má Lukáš

Ako správne sedieť za počítačom, aby vás nebolel chrbát

Nemusíte kupovať drahú výbavu.

Ilustračné foto.Ilustračné foto.(Zdroj: ADOBE STOCK)
Článok pokračuje pod video reklamou

BRATISLAVA. Ak chcete správne a pohodlne sedieť počítačom, nemusíte si hneď kupovať drahú stoličku, klávesnicu a myš.

Stačí, ak zmeníte niektoré svoje návyky a svoje svaly, kosti a kĺby budete namáhať čo najmenej.

V akej výške má byť monitor?

Obrazovka počítača by nemala byť od očí vzdialená viac ako sedemdesiat centimetrov. Čím ďalej ju od seba umiestnite, tým viac budete podvedome namáhať svoju krčnú chrbticu.

Súvisiaci článok Ako vyzerá správne držanie tela Čítajte 

Najkratšia vzdialenosť tváre od obrazovky by zas nemala klesnúť pod hranicu 45 centimetrov. Ideálne by mal byť monitor od vás vzdialený na dĺžku predpaženej ruky. Ak ste mimo uvedeného rozsahu, spravte všetko pre to, aby ste situáciu napravili.

Monitor by ste tiež mali mať v takej výške, aby bol priamo pred očami. Ak monitor nemá zdvíhací mechanizmus, môžete ho umiestniť na podstavec, ten si viete ľahko vytvoriť aj z veľkých a hrubých kníh.

Upravte sklon klávesnice

Klávesnicu umiestnite priamo pred seba. Pri písaní textu si všimnite svoje zápästia. Ak ich ohýbate smerom nahor alebo nadol, upravte si sklon klávesnice.

Vysoký tlak na šľachy a nervy v zápästiach totiž spôsobuje nielen únavu, ale i trvalé poškodenie tkanív.

Väčšina klávesníc má na spodnej strane vyklápacie nožičky. Ak nepoužívate externú klávesnicu ale tú na notebooku, môžete použiť nastaviteľný podstavec.

Ako správne sedieť na stoličke

Súvisiaci článok Aký má byť správny notebook pre študenta? Čítajte 

Stoličky sú vybavené operadlom preto, aby ste ho používali. Strnulé sedenie za počítačom s predkloneným hrudníkom zaťažuje nielen bedrovú časť chrbtice, ale i jej vrchnú časť.

Nepretržite natiahnuté svaly postupne strácajú svoje prirodzené pnutie, a tak sa chrbtica začne deformovať. Nečakajte, kým vám medzi lopatkami vznikne hrb alebo vás začnú trápiť medzistavcové platničky, vtedy je už neskoro.

Pri správnom sedení sa dotýka stoličky nielen zadok so stehnami, ale aj chrbát – v ideálnom prípade aj jeho bedrová časť.

Nohy kolmo k zemi

Nohy nekrčte, nevykladajte ich na podstavec stoličky a nesnažte sa ani držať ich pred sebou. Pri sedení by mali smerovať nadol k zemi bez toho, aby sa o stoličku opierala zadná strana kolien.

Preložené nohy deformujú chrbticu. Ak ich prikrčíte k sebe, spomaľujete prúdenie telesných tekutín do nôh. Nohy vystreté vpred zas zaťažujú spodnú časť chrbtice.

Ak potrebujete, nastavte si aj výšku stoličky. Pri sedení sa musíte cítiť pohodlne.

Krk držte vzpriamene

Nemusíte sedieť úplne vystretí, ako keby ste boli pravítko. Dôležité je, aby bol váš krk v prirodzenej polohe. Pri práci s počítačom sa nemáte natáčať do strán a hlava sa nesmie ťahať dopredu.

Svoje návyky skontrolujete jednoducho. Poproste niekoho z kolegov, aby zakreslil polohu vašich uší voči pleciam. Mali by byť zarovno s telom.

Čo ešte môžete pre seba spraviť

Celodenné sedenie nie je pre telo zdravé, pravidelne si preto pri práci robte prestávky a prejdite sa po kancelárii alebo si zájdite na toaletu, čím potešíte aj svoje obličky.

Súvisiaci článok Anatómia ľudskej chrbtice. Ako vyzerajú stavce a načo slúžia platničky Čítajte 

Ak si neviete na pravidelný oddych spomenúť sami, choďte na prestávku vždy, keď si ju robia aj fajčiari.

Čím menej hodín denne za počítačom strávite, tým lepšie. Seďte pri počítači, iba ak to vaša práca vyžaduje. Taktiež nepovyšujte stôl s počítačom na jedáleň, kaviareň, či odpočívadlo.

Ak chcete sledovať filmy alebo seriály, vychutnávajte si ich radšej na televíznej obrazovke. Hudbu zas počúvajte mimo počítača, napríklad na audio systéme.

Najčítanejšie na SME Tech

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  3. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  4. 30 rokov slobody
  5. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  6. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope
  7. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 %
  8. Nestarnú, ale dozrievajú
  9. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie
  10. Rýchlejšie doma. Už čoskoro.
  1. Karibik: Dokonalý oddych v špičkových hoteloch
  2. Bývať v novom sa dá aj bez hypotéky (a založenia nehnuteľnosti)
  3. 30 rokov slobody
  4. Slávnostné otvorenie VIVO! Bratislava už o tri týždne
  5. Prečo Lukáš chodí po tridsiatke ešte stále na strednú školu
  6. Udržateľné úspešné podnikanie na Slovensku a v Bulharsku
  7. Slováci sú chlebovým národom
  8. Ojazdené pneumatiky odovzdajte, šetríte tak životné prostredie
  9. Kedy je správny čas nasťahovať sa do novostavby?
  10. P3 začína na východe Slovenska s výstavbou parku
  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 14 101
  2. Lidl je odteraz všade! Vitajte v Lidl e-shope 12 175
  3. Výskumný park v Rakúsku zistil, ako sa býva najzdravšie 11 356
  4. 5 rád Ľudmily Kolesárovej, ako napísať projekt a získať grant 10 170
  5. Čo na aute vymyslela žena a čo výrobca telefónov? 10 027
  6. Čo všetko dnes majú deti v mobiloch? Boli by ste prekvapení 9 344
  7. Vysokoškoláci zarobia už o 587 eur viac ako stredoškoláci 8 304
  8. Týmto trikom sa dajú v aute umiestniť tri autosedačky 7 795
  9. Vyrába koláče pre celiatikov. Najobľúbenejšie zákusky prekvapia 7 283
  10. Luxusný hybrid za 22 900 eur. Nadpriemerný už v základnej výbave 6 493

Téma: Tipy a triky


Hlavné správy zo Sme.sk

Rozhovor

Autor Gorily Holúbek: Flašíka viem vysvetliť, polícia sa mi neozvala

Kvalita nahrávky je podobná originálu.

Bývalý analytik SIS Peter Holúbek podľa Gorily odpočúval konšpiračný byt na Vazovej ulici.
Dobré ráno

Dobré ráno: Johnson prekvapil a dohodol sa s EÚ na odchode

V sobotu zasadne britský parlament

Podcast Dobré Ráno
Komentár šéfredaktorky

Čo nám Gorila hovorí o Ficovi a Haščákovi

Gorila ponúkla jasnú predstavu, ako si interpretujú fungovanie štátu.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME
Ráž počas koncertu skupiny Elán