SME
Utorok, 21. január, 2020 | Meniny má Vincent

Zvládanie stresu sa môžete naučiť. Niekedy stačí pár minút

Aké techniky fungujú podľa vedy.

Nemusíte mať umelecké nadanie, aby ste si dokázali znížiť hladiny stresového hormónu.Nemusíte mať umelecké nadanie, aby ste si dokázali znížiť hladiny stresového hormónu.(Zdroj: FOTOLIA)

BRATISLAVA. Ovplyvňuje vaše myslenie, pocity aj správanie. Stres dokonca môže zmenšovať váš mozog.

Ak nie ste mentálne pripravení, vystavujete sa nebezpečným účinkom nielen chronického, ale aj jednorazového stresu.

Každý má do určitej miery schopnosť zvýšiť svoju odolnosť voči nadmernej psychickej záťaži a stresu.

Stačia aj pomerne bežné činnosti, ktoré zlepšia nielen kvalitu života ale môžu predĺžiť aj jeho dĺžku. Niektoré aktivity stačí robiť niekoľko minút denne.

Článok pokračuje pod video reklamou

Tréning mysle

Aj keď je človek spoločenský tvor, najviac ho trápi práve takzvaný spoločenský stres. Pre niekoho je stresujúce stretávanie sa s novými priateľmi, vystupovanie pred ľuďmi či telefonovanie. Iných ľudí vystresuje strach z úmrtia či straty blízkeho, rozvod či úmrtie v rodine.

Prečítajte si tiež: Vedkyňa: Buďte radi, že ste v strese Čítajte 

Človek nebol stvorený na to, aby žil v neustálom strese. Dlhodobo zvýšená psychická záťaž preto nevplýva dobre ani na fyzické zdravie.

Dlhodobý stres je spojený so zvýšenou hladinou kortizolu, takzvaného stresového hormónu. Hormón môže narúšať schopnosť tela bojovať so zápalmi a tým spôsobovať vznik rôznych ochorení.

Na stres sa však môžete pripraviť aj pomocou mentálnych tréningov ako meditácia či trénovanie všímavosti (mindfullness).

Štúdia vo vedeckom časopise Science Advances ukazuje, že jedna konkrétna technika dokáže odbúravať spoločenský stres najlepšie.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C5A24 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M5A24 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Tech

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  2. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  3. Ako budeme jesť v roku 2020? Letí výstrednosť aj ekológia
  4. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých
  5. Prichádza nová doba: firmy, ktoré riešia spoločenské problémy
  6. Viete, prečo sú dôležité ekologické predajne?
  7. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je?
  8. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár
  9. Nové VIVO! Bratislava žne úspechy
  1. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  2. Kúpeľný park Kováčová spustil predaj nových pozemkov
  3. Noerr advise NEI on acquisition of Kinex
  4. V košickom Kauflande pribudol nový McDonald´s
  5. Duálna akadémia: Na strednej škole sa vzdelávajú, aj zarábajú
  6. SEAT získal titul Company of the Year na CES 2020
  7. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny
  8. Česko-Slovenský ples sa blíži, v predaji sú posledné vstupenky
  9. Nezabudnite na svoju povinnosť do konca januára 2020!
  10. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy
  1. Tipy, kam so školákmi na dovolenku cez jarné prázdniny 16 382
  2. First moment Turecko: Deväť hotelov len pre dospelých 12 748
  3. Slovenský magazín čítajú v 83 krajinách sveta. Viete, o čom je? 10 797
  4. Takto by ste sa mali správať v horách, radí horský záchranár 10 037
  5. Na otočku či pár dní. Tieto výlety za hranice zvládnete hocikedy 8 600
  6. Tipy od sprievodkyne: Magický Marakéš vás očarí svojimi vôňami 8 515
  7. Obraz, ktorý chceli komunisti do každého bytu, ide na kreditky 8 093
  8. Vydávajú tých, ktorých sa iní báli. Vydavateľstvo Absynt 7 532
  9. Miesta na Slovensku, o ktorých ste možno nevedeli 7 462
  10. Keď okolo neho kráčali, vždy spal. Čo prežívajú zachránení 7 383

Téma: Duševné zdravie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Stres, Psychológia človeka

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Sklamanie pre Haščáka

Haščák musel byť z Kočnera veľmi sklamaný, keď sa ukázalo, že správa, ktorú mu poslal, hovorila o zabití novinára.

Polícia zatiaľ obvinenie Trnku nezrušila, prípad študuje Čižnár

Dozorujúci prokurátor spochybnil dôvod na stíhanie bývalého šéfa prokuratúry.

Dobroslava Trnku po celodennom výsluchu odvádzajú z pobočky NAKA v Nitre.
Dobré ráno

Dobré ráno: Video z Kočnerovej jachty je len začiatok

V Kočnerovej knižnici sa ešte skrývajú ďalšie fotky či videá.

Podcast Dobré Ráno.